斗指乙，为清明。此时春和景明，草长莺飞，杂花生树，“万物至此皆洁齐而清明”。让我们随着古人的诗词，了解清明节气的养生知识。

清明时节雨纷纷，

路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？

牧童遥指杏花村。

——唐 · 杜牧《清明》

清明时节雨纷纷 作者摄

此诗描绘清明时节雨中行路的场景。清明时节沈阳气候暄和，但早晚温差较大。市民朋友及时关注天气情况，采用“洋葱式”穿衣法，根据实时温度灵活增减衣物，并注意防风、防寒、防雨、防晒。此时室内外温差大，居家时也要保持室内适宜温度。

春城无处不飞花，

寒食东风御柳斜。

日暮汉宫传蜡烛，

轻烟散入五侯家。

——唐 · 韩翃《寒食》

图为早春玉兰，作者摄

诗中前两句描绘清明时节柳絮飞舞，花英缤纷的迷人春景。春季也是过敏性疾病易发的季节。市民朋友外出时可佩戴口罩、眼镜，回家清洗面部和鼻腔。保持居室清洁，定期晾晒被褥。温度适宜时，勤开窗通风，每日开窗通风 2-3次，每次 20-30 分钟。此时过敏性哮喘患者容易病情反复，要注意随身携带支气管扩张药物（如沙丁胺醇），病情严重时及时就医。

“寒食”是清明节气饮食传统之一，但要注意食品安全。青团、发糕、五畜等清明期间祭祀常用食品，经过长时间放置，容易导致细菌繁殖或毒素产生。市民朋友应注意食物原辅料要根据其不同特点和要求，选择在常温、通风、冷藏（0-4℃）或冷冻（-18℃）条件下存储。室温放置时间越长，微生物生长繁殖的风险就越大，在室温下，熟食存放的时间不超过2小时。如食用祭祖后的食品，食用前要重新煮熟烧透，并尽快食用完毕。

春未老，风细柳斜斜。

试上超然台上看，

半壕春水一城花。

烟雨暗千家。

寒食后，酒醒却咨嗟。

休对故人思故国，且将新火试新茶。

诗酒趁年华。

——宋· 苏轼《望江南·超然台作》

词的上阙描写了登超然台所见的斜风细雨、红花绿柳、春和景明。清明时节气候晴好，正是舒展筋骨、踏青运动的好时节。出门踏青、登高前，先做好热身准备活动，戴好护膝、护踝等护具，避免关节和肌肉扭伤。平时没有运动习惯的市民朋友可从较小的运动量开始，经过几周适应，再进一步增加运动量。每天运动6000-10000步为宜。

半壕春水一城花，作者摄

词的下阙表达了词人豁达超脱的襟怀，超然物外的人生态度，鼓励人们珍惜当下，不负韶华。此处需提醒，春茶主要是绿茶工艺，基本工艺包括杀青、揉捻、干燥，属不发酵茶，清汤绿叶更好地保存了鲜叶内的天然物质，但新茶中未氧化的多酚类、醛类、醇类对胃肠黏膜有刺激作用，脾胃虚弱的人不宜多饮。

作者：李涵

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：陈雅梦

校对：陈泽明

初审：陈阳

审核：崔乐文