清明时节，天地间褪去了早春的料峭，却又未至暮春的燥热。北方的大地此时正处在一种微妙的变化中——阳气升发，但余寒犹存；春风拂面，却携着干燥与沙尘。在这风、燥、寒并存的时节里，养生的重点，便落在了“平衡”二字上。

一、防风御寒，巧“捂”阳气

北方的清明，风是最寻常的主角。中医讲“风为百病之长”，又兼“春气通于肝”，风邪夹寒最容易侵袭人体上部阳经，导致头痛、肩背不适，甚至诱发旧疾。此时最忌急于脱去厚衣。北方有“春捂秋冻”的老话，腹为阴，背为阳，腰腹保暖可护脾胃阳气，背部保暖能防风寒侵扰。尤其要注意颈部大椎穴（低头时最高的骨头下方）的防风，一条薄巾实为此时出门的必备。

二、省酸增甘，柔肝健脾

北方春季多风少雨，人体容易缺水，肝气易旺，肝木克脾土，脾胃功能容易受到抑制。饮食上当遵循孙思邈“省酸增甘，以养脾气”的原则。酸味收敛，不利于阳气生发，应适当少吃醋、山楂等；甘味入脾，可多吃山药、红枣、小米、南瓜等。北方此时野菜初萌，荠菜、蒲公英正是时令，它们既有清肝之效，又不至于寒凉伤胃。日常可多用麦冬、菊花泡水，润燥的同时清肝明目。需格外提醒的是，此时切忌大补，羊肉、辛辣之物要节制，以免助火生热。

三、夜卧早起，广步于庭

《黄帝内经》明确给出春季的作息指南：“夜卧早起，广步于庭”。北方日照时间渐长，稍晚睡（不晚于23点）可顺应阴气的消退，早起（6-7点）可顺应阳气的生发。早晨阳光初照时，在小区或公园里散步，让身体微微出汗，是疏通气血、升发阳气的最好方式。北方风大尘多，不宜剧烈运动致大汗淋漓，否则毛孔开泄，风邪易乘虚而入。散步、太极拳、八段锦等舒缓运动最为适宜。

四、戒怒戒郁，使志生发

肝属木，喜条达而恶抑郁。清明祭扫，难免触景伤情，但过度悲伤会使肺气抑郁，进而影响肝的疏泄。北方天干物燥，人的情绪也容易急躁。此时应多去户外开阔处，远眺新绿，让身心与自然生发之气同步。遇到不快之事，可尝试按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），帮助疏解郁结的肝气。

五、防病为先，巧用穴位

清明时节，北方温差大，感冒、鼻炎、过敏性疾病高发。每日晨起可干洗脸：双手搓热，上下摩擦面部至温热，能宣肺气、强卫气。鼻塞流涕者，可用食指揉按鼻翼两侧的迎香穴。血压偏高者，此时要警惕肝阳上亢，可常梳头、按摩百会穴，使气血通畅。

清明，是清洁明净之意。顺应天时，让身体也如这春日一般，清清爽爽，生机勃勃，这便是最好的养生。

作者：张靖

来源：沈阳市第九人民医院

编辑：李敏 闵庆霞

校对：陈泽明

初审：张默

审核：崔乐文