国家卫健委《体重管理指导原则（2024年版）》提出：遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，强调通过多部门协作推动全民体重管理，倡导健康生活方式，加强慢性病防治。

一、为什么健康体重至关重要？

维持健康体重不仅是审美需求，更是预防疾病、延长健康寿命的核心策略。

二、体重与健康的关系

慢性病风险：超重和肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、部分癌症等慢性病的重要危险因素。

儿童发育影响：儿童期肥胖可能影响运动能力、骨骼发育，甚至导致行为和认知问题。

消瘦的潜在风险：持续消瘦与免疫功能下降、内分泌失调、骨量减少等健康问题相关。

三、科学管理方法

我们可以通过一种叫作“身体质量指数”（BMI）的方法来判断体重是否健康。BMI值是通过计算体重（千克）除以身高（米）的平方得出的体重指数。

1.计算BMI值：将体重（kg）除以身高的平方（m²），得出的结果即为BMI值。例如，如果一个人的体重为70千克，身高为1.75米，则其BMI值为70 / (1.75 * 1.75) = 22.86。

成人的BMI数值分类如下：

过轻：低于18.5

正常：18.5—24

过重：24—28

肥胖：28—32

非常肥胖：高于32

老年人 ：≥80岁：BMI控制在22.0—26.98

注意：BMI有局限性（不区分肌肉和脂肪），运动员、孕妇、老年人等需结合其他指标。

饮食建议：以谷类为主，增加蔬果、全谷物及优质蛋白（如鱼、豆类），减少高油盐糖食物。推荐“餐盘分区法”（蔬菜占50%、主食25%、蛋白质25%）。避免暴饮暴食，少吃油炸和高糖食物，多喝水，少喝含糖饮料。

    2.运动推荐

有氧运动 ：如快走、跑步、游泳，每周至少150分钟。

力量训练 ：如俯卧撑、深蹲，增强基础代谢率。

日常活动 ：步行上下楼等，增加日常能量消耗。

3.规律作息：良好的作息习惯对我们的身体健康非常重要。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。保证7—9小时睡眠，减少久坐，每小时活动5分钟以调节激素平衡。

4.特殊人群注意事项

孕妇 ：需关注体重增长速度，避免过度节食影响胎儿发育。

运动员/健身人群 ：需通过专业指导制定减脂增肌计划，避免单纯减重导致代谢下降。

每个人的“最佳体重”都不同，它是让你感觉良好、精力充沛、远离疾病的那个范围。从今天开始，做出一个小小的积极改变吧！

作者：魏文婧

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明

初审：刘军

审核：崔乐文