春分，是二十四节气中极具平衡之美的节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”自此阳气渐盛、阴气渐退，万物进入蓬勃生长的阶段。中医讲“天人相应”，人体阳气从冬日闭藏的状态逐渐向外舒展，气血运行加快，新陈代谢日趋旺盛。此时阳气虽升但根基未稳，天气渐暖却余寒犹存，因此春分养生的核心在于“和”，顺应天地节律，调和阴阳，方能身安体健。

一、起居：昼夜均分，起居有度

春分节气，当遵循“夜卧早起，广步于庭”的古训。不必如冬季般早睡晚起，可适当晚睡、清晨早起，多晒太阳，助阳气顺畅升发。每日需保证7-8小时睡眠，使身体充分休养，守住阴阳平衡的根基。

俗话说“春捂秋冻”，春分时节气温波动明显，故要防风御寒，不宜过早脱去厚衣，尤其注意腰腹、脚踝等部位的保暖，防止风寒入侵，耗伤体内初生的阳气。

二、饮食：以“平”为期，少酸增甘

春分是调理身体阴阳平衡的黄金窗口。饮食上忌大寒大热、忌过度进补，以平和清淡为要。

春季肝气偏旺，酸味入肝，过食酸会使肝气过亢而克伐脾土，伤及脾胃而影响消化吸收。此时宜适当增加甘味食物（如红枣、山药、南瓜）的摄入以健脾益气。同时可顺应春气，适量吃些应季的芽菜（如豆芽、香椿芽），取其生发之气，助阳气舒展。

三、情志：戒怒忌郁，宣发有度

春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分天地之气向外疏泄，人的情绪也应顺势而为，保持舒畅开朗。长期情绪压抑或动辄发怒，都会影响肝的疏泄功能，导致气机不畅。建议多到户外踏青赏花，遇到烦心事可通过深呼吸、倾诉、听舒缓音乐及时疏导，做到心平气和、情志舒展。

四、运动：循序渐进，微汗即止

春分阳气初升，运动不宜过于剧烈，大汗淋漓易耗津伤阳。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动，以微微出汗为度。运动后及时补充水分，避免吹风受凉，在动静相宜中养护阳气。

早晨醒后，可做简单的“春分伸懒腰法”，双手十指交叉向上充分伸展，同时配合深呼吸，反复数次。此方法能疏通三焦、舒展筋骨、振奋阳气，让一天都神清气爽。

作者：韩红

来源：沈阳市第七人民医院

编辑：齐红梅 马萍

校对：陈泽明

初审：李保军

审核：崔乐文