2026年3月是第12个全国近视防控宣传教育月，主题为：“科学防控近视，守护青少年光明未来”。

很多家长担心孩子长时间接触电视、手机、电脑等电子产品，会引起近视发生。因此，我们要做好青少年近视防控，注意以下几点：

一、要定期进行视力检查

中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。家长主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等情况，及时带孩子到正规医疗机构检查。

二、户外活动，“目”浴阳光，能有效预防近视

户外活动是最有效的预防近视方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。各种球类运动都是很好的户外运动方式，在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

三、要注意饮食营养

维生素A和维生素B族具有维持视神经功能、抗氧化、改善视疲劳的作用，在动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、谷物等含量丰富。维生素C可减少紫外线、蓝光对视网膜的氧化损伤，改善血液循环。在新鲜蔬菜和水果，如青椒、黄瓜、菜花、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

四、传统穴位眼保健操和充足睡眠

传统穴位眼保健操可以通过按摩眼部周围的穴位和皮肤、肌肉，达到刺激神经，促进眼部血液循环，松弛眼部肌肉，缓解眼睛疲劳的目的。做操时，以感觉到酸胀感为宜。倡导广大中小学生在暑期自觉坚持每天上下午各做一次眼保健操。

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。

五、如果发现近视怎么办？

根据医生的建议可散瞳验光，遵医嘱科学矫治，不要相信近视可治愈等虚假宣传。目前可用于近视防控的科学手段有戴功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜）、使用低浓度阿托品滴眼液等。

除此之外，坚持20-20-20法则，每20分钟看20英尺远，休息20秒；其次，保持正确的读写姿势；做到三个“一”：眼书距离一尺，胸与桌后缘一拳，手距笔尖一寸；要重视用眼环境，要保证光线充足，减少电子设备使用时间。做到这些一定会有效预防近视。

作者：李春威

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：乔木 潘红丹

校对：陈泽明

初审：陈北北

审核：崔乐文