提起代谢综合征，可能这个名词大家并不熟悉，然而它正悄悄影响着越来越多人的健康。

一、什么是代谢综合征？

代谢综合征不是一种单一的疾病，而是一组以肥胖、高血糖、血脂异常及血压增高等聚集为特点，在代谢上相互关联的临床综合征。简单来说，就是这几种代谢异常的问题同时出现。

根据《中国糖尿病防治指南（2024版）》，具备以下至少3项即可诊断为代谢综合征：

1.腹型肥胖（即中心型肥胖）：腰围男性≥90厘米，女性≥85厘米。

2.高血糖：空腹血糖≥6.1mmol/L，或口服葡萄糖耐量试验2小时血糖≥7.8mmol/L，和/或已确诊为糖尿病并治疗者。

3.血压增高：血压≥130/85mmHg，和/或已确诊为高血压并治疗者。

4.空腹甘油三酯≥1.70mmol/L。

5.空腹高密度脂蛋白胆固醇＜1.04mmol/L

二、代谢综合征有哪些危害？

代谢综合征的危害并非其中各项异常的简单叠加，而是相互影响，带来更为严重的健康后果。

1.心脑血管疾病风险增加：更容易发生动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

2.糖尿病风险上升：更易患上2型糖尿病，并增加其各种并发症的发生率。

3.引起其他一系列代谢相关疾病：包括非酒精性脂肪性肝病，睡眠呼吸暂停低通气综合征，慢性肾病、高尿酸血症、多囊卵巢综合征等。

4.增加部分癌症风险：研究显示，代谢综合征也与部分癌症风险上升相关。

三、如何预防和管理代谢综合征？

生活方式干预是预防和管理的基石与首选方案。对于情况较轻者，应首先从改变生活习惯开始；若效果不理想，则需在医生的指导下考虑药物或其他治疗。

1.健康饮食：三餐规律，营养均衡，控制总热量摄入。多吃蔬菜水果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶）和全谷物，限盐少油，减少含糖饮料摄入。

2.坚持运动：循序渐进，长期坚持。从低强度运动开始，逐渐达到每周至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，并结合每周2次及以上的抗阻训练。

3.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

4.管理情绪：通过与人交流、培养兴趣爱好等方式缓解压力，保持积极的心态。

5.定期检查：定期健康体检，尤其要关注腰围、血糖、血脂、血压等指标，发现问题及时就医。

代谢综合征虽听起来复杂，但可防可控。关键在于及早重视，保持健康的生活习惯，有效降低其发生与发展的风险。

作者：宋欣健

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：李涵 陈雅梦

校对：陈泽明

初审：陈阳

审核：崔乐文