春雷始鸣，万物复苏，阳气升发。惊蛰时节，人体肝气渐旺、湿气渐生，养生应以疏肝理气、健脾祛湿、升发阳气为核心，从四大方面科学调养。

一、运动养生：适度舒展，升发阳气

惊蛰运动宜缓不宜烈，以舒展筋骨、疏通经络为主。推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，多到户外踏青晒太阳，帮助调畅气机、提升身体阳气。

二、食疗养生：健脾疏肝，清淡温养

饮食以健脾祛湿、疏肝理气为原则，多吃山药、薏米、菠菜、芹菜、春笋等应季食材，做到清淡温软、均衡营养。少食生冷寒凉、肥甘厚味及辛辣刺激之品，顾护脾胃，减少体内湿气堆积。

三、起居养生：春捂护阳，早睡早起

顺应春季升发之气，坚持早睡早起，养肝气、调精神。惊蛰时节乍暖还寒，务必做好春捂，重点护好颈、背、腰腹与足部，防风防寒，稳固阳气。

四、中医特色养生：辨证调理，固本强身

1. 针灸推拿：疏肝解郁、疏通经络，改善情绪不畅、失眠疲劳、肩颈不适。

2.穴位埋线：调节脏腑代谢、健脾祛湿、化痰减重，适合春季体质调理与体重管理。

3. 中药、艾灸调理：辨证施治，温通经络、调和气血，由内而外提升正气，为全年健康打下基础。

顺天时，养身心，惊蛰养生正当时，愿您四季安康，元气常在。

作者：陈婧

来源：沈阳市第九人民医院

编辑：李敏 闵庆霞

校对：陈泽明

初审：张默

审核：崔乐文