惊蛰，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着春雷响，百虫行，桃始华，黄鹂鸣，自然界呈现一片万物复苏的景象。

在惊蛰这个阳气本该生发的时节，如果阳气生发不足，人体就会出现特别困倦、睡不醒、情绪低落、怕冷、食欲不振等情况。阳气生发太过则会出现易怒、流鼻血、失眠、血压升高等。中医认为春与肝相对应，肝喜条达及主升发之性，肝血充足，肝气调畅，人体阳气才能顺时且正常生发。因此，惊蛰养生重点在于养肝血，疏肝气。可以从以下几点调理。

一、起居调理

《内经》说“人卧则血归于肝”，保证充足的睡眠，避免熬夜，是滋养肝血最重要的方式。晚睡前热水泡脚15—20分钟，有助于安眠。睡前放下手机、电脑等电子设备，防止用眼过度，中医讲目为肝之窍，久视伤血，闭目转睛可以保养肝之精血，也可以在一定程度上排除杂念，静养心神。

二、饮食调理

饮食应以清淡为主，过于辛辣刺激之品要少吃。大枣、桂圆、鸭血、枸杞、核桃等食物可以补血养血。可以适当食用豆芽、香椿芽、春笋等具有生发之气的食物，有助于阳气的生发。同时也要固护脾胃，少食生冷油腻食物。

三、情志调理

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛的情况。“肝喜条达”，情绪的抑郁与焦虑均会影响到肝脏气机的调畅，所以要力戒焦躁、抑郁等负面情绪，可选择慢步、慢跑、太极拳等比较和缓的运动，调畅情志，怡情易性。

四、经络调理

胆经是一身阳气的运转枢纽。肝胆互为表里，春季木气升发，此时节敲打胆经能促进肝胆疏泄畅达的机能，起到通达阳气、调畅气机的作用。操作方法：手握空拳，从髋关节开始，沿着大腿外侧正中一直拍打，循环反复，拍打5—10分钟，至腿部有发热感为宜。

作者：徐立宏

来源：沈阳市第七人民医院

编辑：齐红梅 马萍

校对：陈泽明

初审：李保军

审核：崔乐文