惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中第三个节气，此时阳气骤升、春雷萌动、万物复苏，人体气机亦随自然升发。中医认为春气通肝，惊蛰肝气最旺、易郁易亢，且乍暖还寒、风邪渐盛。

一、起居养生：夜卧早起，避风护阳

（一）作息：夜卧早起，建议在晚上11点（子时）前入睡。早晨要早起，最好在日出前后（约6点-7点）起床。早起可以充分接受清晨升发的阳气，让人精神焕发。夜晚子时（11点-1点）是胆经当令，1点-3点肝经当令，此时安睡是养护肝胆、促进阳气生发的黄金时间。

（二）防寒保暖

“春捂秋冻”，惊蛰时节气温不稳、风邪盛，切忌骤减衣物，“捂”是关键，重点护住头颈与后背、腰腹、足底，避免风邪、寒邪入侵。

1. 头颈与后背：头部为“诸阳之会”，颈后有风池、风府等易受风邪的穴位，后背是人体阳经（督脉、膀胱经）循行之处。外出可戴薄帽、围巾，避免寒风直吹。

2. 腰腹：腰为肾之府，腹为阴。保护好腰腹，就是护住人体的元气根基，防止寒邪直中。

3. 足底：“寒从脚起”，下肢血液循环较差，易受寒。不要过早换上单鞋、薄袜和露脚踝的裤子，应继续穿能保暖的鞋袜。

二、情志养生：戒怒戒郁

肝主情志，怒伤肝，惊蛰肝气易亢，情绪波动会加重肝气郁结，诱发胸闷、失眠、焦虑。核心是“疏”，保持心胸开阔，少暴怒、少忧思，多与人交流，释放压力，让肝气疏泄通畅，气血调和。

三、饮食养生：少酸增甘，清润升阳

少酸增甘：酸性收敛，不利于肝气的疏泄和阳气的生发。应减少山楂、柠檬、乌梅等摄入。甘味入脾，多食山药、南瓜、红枣、小米、蜂蜜、莲子，健脾养胃以扶正气，缓解肝旺克脾。

有“惊蛰吃梨”的习俗。此时气候干燥，梨性寒味甘，能润肺止咳、滋阴清热，正好应对春季多发的温燥。但脾胃虚寒者宜蒸熟后食用。慎食过酸、过辣、油炸、烧烤等助热生火之物。

四、经络养生：敲打胆经，按揉三穴

（一）敲打胆经。沿裤线外侧（从臀部到膝盖外侧）自上而下轻轻敲打，每天数次，能促进气血升发，缓解春困。

（二）按揉三穴，调和肝脾。日常按揉穴位，即可疏肝理气、健脾益气、增强体质。

太冲穴：足背第1-2跖骨间凹陷处，肝经原穴，每日拇指按揉3-5分钟至酸胀，疏解肝郁、清降肝火，改善易怒、头晕、胁痛。

足三里：膝下3寸、胫骨外侧1横指，胃经合穴，每日拇指按揉5分钟或艾灸每次10-15分钟，健脾和胃、提升正气，缓解腹胀、乏力、春困。

合谷穴：手背第1-2掌骨间中点，拇指垂直按压，有酸胀感后维持30秒，通调气血、疏风解表清热，预防感冒、缓解头痛。注意孕妇不宜按。

惊蛰，是一个充满动能的节气。养生之道在于 “顺势而为” ，以疏肝为核心、养阳为根本、健脾为基础、避风为关键，饮食少酸增甘、起居夜卧早起、情志舒畅平和、运动轻缓微汗、穴位常按调和。让身心如万物般舒展升发，为全年健康筑牢根基。

作者：王卫

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明

初审：李斌

审核：崔乐文