春节是阖家团圆的欢乐时刻，却也是心血管疾病的高发期。节日里的暴饮暴食、熬夜守岁、情绪激动、气温骤变，再加上走亲访友的奔波，都会给心脏“添负担”，让高血压、心绞痛、心肌梗死、心衰等急症趁虚而入。想要平安过年，这份护心攻略请收好。

一、春节护心，先避三大“高发诱因”

1.气温骤冷，血管易收缩。春节前后气温偏低，室内外温差大，冷空气会让血管骤然收缩，血压升高，心脏负荷加重，极易诱发心肌缺血、心绞痛，甚至心梗。

2.饮食油腻，血液变黏稠。年夜饭、团圆饭多是大鱼大肉、高盐高油食物，暴饮暴食会让血脂、血糖飙升，血液黏稠度增加，血流变慢，形成血栓风险升高。

3.作息紊乱，情绪大起大落。熬夜打牌、追剧、守岁，加上团聚时的过度兴奋、争吵时的情绪激动，会让交感神经持续兴奋，血压、心率骤升，成为心血管急症的“导火索”。

二、做好这6件事，给心脏“减负”

1.保暖到位，别让血管“受冻”。外出时重点护住头颈部、背部，戴帽子、围巾，避免冷风直吹；从温暖的室内到室外，先在门口适应1-2分钟，减少血管骤缩。走亲访友路上注意添衣，出汗后及时擦干，避免吹风着凉，防止呼吸道感染诱发心脏问题。

2.饮食清淡，拒绝“暴饮暴食”。年夜饭别贪多，遵循“七分饱”原则，多吃蔬菜、水果、豆制品和鱼、瘦肉等优质蛋白，少吃肥肉、油炸食品、腌制菜。控制盐和糖的摄入，少喝浓茶、咖啡，坚决不酗酒，酒精会直接损伤心肌，诱发心律失常。冠心病患者还要保持大便通畅，切勿用力排便。

3.规律作息，不熬夜、不劳累。尽量保持平时的作息，避免通宵娱乐、过度操劳，每天保证7-8小时睡眠。走亲访友量力而行，别为了应酬硬撑，累了就及时休息，让心脏得到充分“休整”。

4.适度运动，别久坐不动。春节久坐打牌、追剧会让血流变慢，增加血栓风险。饭后半小时可散步、快走，或打太极拳，每次20-30分钟，选在白天温度高的时段。有基础病的人群，运动要遵医嘱，避免剧烈活动。

5.情绪平稳，不悲不喜。团聚时保持心态平和，别因小事争吵，也别过度兴奋激动。娱乐活动适可而止，避免长时间紧张打牌、玩游戏，做到劳逸结合，让情绪“慢下来”。

6.规范用药，别擅自停药。高血压、冠心病、糖尿病等患者，节日期间切勿擅自停药、减药，严格按医嘱服药。每天监测血压、脉搏，若指标异常波动，及时记录并咨询医生。春节前可提前复诊，让医生根据身体情况调整用药，确保节日期间病情稳定。

三、出现这些症状，立即就医，别等！

春节期间若出现以下心脏不适，切勿拖延、别硬扛，立即拨打120或前往最近的医院：

1.胸痛、胸闷，有压榨感、紧缩感，持续超过15分钟不缓解；

2.心悸、心跳过快、过慢或不规律；

3.头晕、眼前发黑、晕厥；

4.呼吸困难、出冷汗、恶心呕吐；

5.左肩、后背、下颌等部位放射性疼痛。

急性心血管疾病发作时，时间就是生命，及时就医是挽救心肌、降低风险的关键，别因“过年不想去医院”的误区延误最佳治疗时机。团圆是福，健康是根。做好保暖、管住嘴、睡好觉、稳情绪、遵医嘱，就能避开心脏“雷区”，平安、健康地度过一个欢乐祥和的春节。

作者：李紫薇

来源：沈阳市红十字会医院

编辑：王宝瑞 黄迪

校对：陈泽明

初审：李济强

审核：崔乐文