新春佳节，阖家团圆相聚、珍馐美味满桌是不变的年俗，推杯换盏、休闲休憩间，不少人也暂时卸下了健康管理的防线。糖尿病等一些慢性病就悄悄地找上来了。提及糖尿病，多数人仍觉得这是专属于中老年人的慢性病，与年轻人、青少年毫无关联。事实上，越来越多不到30岁的年轻人，甚至还在学龄阶段的青少年也已加入糖尿病患者行列，当下糖尿病年轻化趋势愈发明显，佳节期间的饮食作息习惯，更是悄悄拉近了年轻群体与糖尿病的距离，做好健康防护，才能安稳过好团圆年。

一、为什么糖尿病会不断年轻化？

这与日常不良生活习惯密不可分，而春节期间这类习惯更是容易集中显现。越来越多年轻人平日里结束繁忙工作后，常会开启饮食作息的“报复性”放松，左手炸鸡、右手甜饮，电子产品取代了日常体育锻炼，还不断侵占本就有限的睡眠时间；因工作生活压力过大引发肥胖的年轻人更是比比皆是，糖尿病自然趁虚而入。

另外，2型糖尿病的遗传性最为明显，若父母或兄弟姐妹患有糖尿病，自身患病几率会大幅增加；曾患妊娠期糖尿病的女性，后期患上糖尿病的风险也相对较高。多数糖尿病患者早期并无明显症状，很容易耽误治疗时机，若出现体重突然减轻、多食仍饿、多饮多尿、频繁口渴，或是手足经常麻木等情况，大概率已被糖尿病悄悄盯上，即便临近春节，也需及时就医检查。

二、春节期间要注意哪些？

春节期间，更要牢记健康准则，做到“管住嘴、迈开腿”，通过科学预防，延缓糖尿病发展，降低并发症发生风险。

1.少吃点，佳节饮食丰盛，更要搭建合理膳食结构，严控总热量摄入，保证高纤维、优质蛋白、维生素及微量元素合理搭配，低糖、低脂、低盐的“三低”原则是核心，面对年货零食、年夜大餐，按需适量取用，避免暴饮暴食。

2.规律点，春节假期易打乱作息，而规律生活是血糖平稳的关键，无论聚餐多频繁，都要尽量按时进餐；即便闲暇在家，也要固定运动、休息时间，不熬夜守岁、不贪睡不起，稳住身体代谢节奏。

3.多动点，佳节团圆之余不妨增加户外活动，建议成年人每周进行3-7次、每次30分钟左右的中强度有氧运动，饭后和家人散步消食，或是约伴打球、游泳，既能增进亲情，也能有效调控血糖。

4.放松点，做好心态调节，春节期间难免有琐事烦扰，而压力与情绪波动会直接影响血糖稳定，保持轻松情绪，以开朗、豁达、乐观的态度享受团圆时光，也是控糖的重要一环。

年轻人不是透支健康的资本，抵御糖尿病侵袭，关键就在“少吃点、多动点、规律点、放松点”这十二字里。

新春佳节是开启新岁健康生活的起点，做好科学健康管理，便能与“糖”和平共处，让健康伴随每一段岁月，从这个春节起，就让健康习惯融入日常，守护长久安康。

作者：徐静 赵晓南

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：柴杨 王玉苗

校对：陈泽明

初审：李勤

审核：崔乐文