春节临近，家家户户张灯结彩，节日气氛浓烈。大家欢度春节的同时，一定要关注健康问题。今天，我们就将目光聚焦于“疾病预防”，探讨如何通过构筑坚固的健康防线，将卒中的威胁拒之门外。

一、锁定目标：卒中的可控危险因素

预防卒中，首先要明确它的“攻击目标”，即危险因素：

1.“头号元凶”——高血压：长期过高的血压持续冲击血管内壁，使其受损、硬化、变脆，极易形成血栓或导致破裂。

2.“隐形推手”——心脏病：特别是心房颤动（房颤）。房颤时心脏内易形成血栓，脱落后随血流堵塞脑血管。

3.“甜蜜的负担”——糖尿病：长期高血糖会像糖水泡腐蚀水管一样，持续损害全身的血管内皮，加速动脉粥样硬化。

4.“血管垃圾”——血脂异常：尤其是“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）过高，会沉积在血管壁形成斑块，使血管狭窄、堵塞。

5.生活方式“刺客”——吸烟：烟草中的有害物质直接损伤血管，使其痉挛、硬化，是卒中的强力催化剂。酗酒：过量饮酒会直接导致血压升高，增加心脏负担。不健康饮食：高盐、高脂、高糖饮食是导致“三高”和肥胖的直接原因。缺乏运动：久坐不动导致血液循环减慢，肥胖、代谢问题接踵而至。其他因素：肥胖（尤其是腹型肥胖）、过大压力、睡眠呼吸暂停综合征等。

二、构筑防线：预防策略详解

1.管好“压力泵”——控制血压。35岁以上人群应每年至少测量一次血压。高血压患者需遵医嘱长期、规律服药，即使感觉良好也不能自行停药。日常饮食要严格控盐（每日低于6克），多吃富含钾的蔬菜水果。

2.稳住“心跳节律”——关注心脏健康。定期体检，如发现房颤等心脏病，务必在医生指导下进行抗凝等规范治疗，以预防血栓形成。

3.净化“血液质量”——管理血糖血脂。定期检测血糖和血脂。糖尿病患者通过饮食控制、运动和药物将血糖控制在理想范围。高血脂者需减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，必要时服用他汀类药物稳定斑块、降低血脂。

4.践行“生活良方”——培养健康习惯。

（1）合理膳食：推荐“地中海饮食”模式，即多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类和豆类，使用植物油（如橄榄油），适量摄入坚果，减少红肉和加工食品。

（2）坚持运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）。运动能有效改善血压、血糖和体重。

（3）彻底戒烟，限制饮酒：戒烟是降低卒中风险最有效的措施之一。饮酒应严格限量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性减半。

（4）控制体重：将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的理想范围内，减小腰围（男性<90cm，女性<85cm）。

百姓日常对卒中的警惕和预防，应贯穿于生命中的每一天。让我们行动起来，用知识和行动构筑起预防卒中的坚固防线，让这个“沉默的杀手”无处遁形，守护我们所爱之人的大脑健康与生命尊严。

作者：马帅

来源：沈阳市第七人民医院

编辑：齐红梅 马萍

校对：陈泽明

初审：李保军

审核：崔乐文