立春作为二十四节气之首，标志着阳气初升、万物萌发的春季开启。中医认为“春应于肝”，此时养生需紧扣“春生”特性。立春养生应以疏肝理气、升发阳气、顾护脾胃为核心，兼顾防寒与情志调摄，为全年健康奠基。

一、核心原则：顺应春气，调和肝脾

春属木，对应五脏之肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。立春后阳气升发，若肝气郁结，易致情绪低落、胁肋胀痛、月经不调；同时，肝木克脾土，肝气过旺易伤脾胃。因此，养生需“疏肝不抑阳，健脾防肝乘”，兼顾“春捂”防寒，避免寒邪伤阳。

二、具体方法：起居、饮食、运动、情志四维调养

1. 起居：夜卧早起，春捂护阳遵循《黄帝内经》“春三月，夜卧早起”，建议22:30前入睡（养肝血），6:00—7:00起床（迎日出升阳）。“春捂”重点护头、颈、腹、脚：戴帽围巾防风邪，穿高领衣护大椎穴（阳气汇聚处），忌露脐装防脾寒，穿棉袜泡脚（加艾叶更佳）温通经络。

2. 饮食：省酸增甘，食养春鲜春季宜“省酸增甘”（酸收抑阳，甘味健脾），多食应季芽菜（豆芽、香椿芽）、辛散之物（葱姜蒜、韭菜）助阳气升发，搭配山药、小米、南瓜等甘温健脾。清解春火可选荠菜、马兰头、梨（蒸食润肺），忌油腻生冷。推荐食疗方：玫瑰陈皮茶（疏肝和胃）、山药小米粥（健脾养胃）、春饼（咬春疏肝）。

3. 运动：舒展筋骨，动以升阳，以“动而不汗”为原则，选散步、八段锦、太极拳等柔和项目。八段锦“两手托天理三焦”拉伸肝经，“左右开弓似射雕”调畅气机；放风筝仰头牵引颈肩，助阳气外展。避免剧烈运动耗伤阳气。

4. 情志：疏肝解郁，心平气和，肝喜条达，情绪压抑最易致肝气郁结。多户外踏青接触自然，练深呼吸（鼻吸4秒-屏息2秒-口呼6秒）舒展肝气；培养书法、绘画等爱好转移注意力，遇烦事默念“怒伤肝”先冷静。

三、经络调理：按穴梳头激活阳气

按揉太冲穴（足背1—2跖骨间，疏肝解郁）、期门穴（乳头下第6肋间隙，调肝气血）、足三里（外膝眼下3寸，健脾）、大椎穴（颈后第7颈椎下，升阳）。每日梳头100次（木梳从前额至枕后），搓胁肋5分钟（腋下至腰部），疏通经络助阳气升发。

四、避坑提醒

忌过早减衣（春捂至春分），忌过度进补（防上火），忌久坐伤脾，忌情绪压抑（可服逍遥丸调理）。

立春养生本质是“顺天应时”，让肝气舒展、阳气升发，守住脾胃根基。正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 以平和之心拥抱春生之气，方能四季安康。

作者：李研

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明

初审：李斌

审核：崔乐文