大寒——农历二十四节气中的最后一个节气，标志着一年节气轮回的尾声。冬去春来之际，正是借助中医养生智慧调养身体、为新春活力蓄能的关键时期。此时顺应节气特点养护身心，能让身体机能得到充分调补，迎接生机勃发的春天。

一、暖足为先：驱寒从脚起

俗话说“寒从脚起，冷从腿来”。大寒时节，足部保暖尤为重要。建议养成睡前热水泡脚的习惯，不仅能畅通血脉、改善睡眠，特别适合经常熬夜工作学习的人群。若条件允许，可尝试药浴泡脚——通过皮肤吸收药效，由表及里通达脏腑，既能疏通肾经、温补肾阳，又能滋养肝脾，达到增强抵抗力、强身健体的效果。

二、温补食粥：滋养护阳气

大寒是一年中阴寒最盛的时期，饮食应避免生冷黏硬，多选温热食材以养护阳气。推荐多食粥品，温和易吸收。温补类食材如羊肉、桂圆为首选，平补类如莲子、芡实、红枣、银耳等也十分适宜，既能抗寒又不易上火。

三、气血双补：为春生蓄能量

此时进补需注重气血兼顾，可适当增加红枣、黑芝麻、桂圆等补气血食材。同时搭配少许具有“升散”作用的食物，如香菜、生姜等，帮助身体适应春季万物升发的气候特点，实现冬春顺利过渡。

四、适度运动：动一动少生病

“冬天动一动，少闹一场病”。大寒时节保持适度锻炼，能促进气血循环，驱散四肢寒冷。建议选择温和的运动方式，如太极拳、慢走、伸展操等，避免大汗淋漓，以身体微微发热为宜。

五、节气艾灸：顺时养生增效

节气灸融合了穴位疗法与时间养生智慧，在大寒当天或前后三天进行效果尤佳。通过艾灸关元、足三里等具有强壮功效的穴位，可帮助身体顺应自然界阴阳变化，提升整体免疫力，为新春健康打下坚实基础。

大寒至，春不远。把握这冬末的养生关键期，用简单易行的方法温暖身心，让我们以最佳状态迎接春暖花开的崭新轮回！

作者：赵丽

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟

校对：陈泽明

初审：张悦

审核：崔乐文