在当今快节奏、高压力的社会中，全世界对“养生”的关注达到了前所未有的高度。从东方的太极、食疗到西方的功能医学、正念冥想，人们不断探索延年益寿、提升生命质量的路径。然而，在纷繁复杂的养生方法中，一个被反复验证却常被忽视的核心要素逐渐浮出水面：情绪。事实上，科学研究和临床实践越来越揭示：养生的核心不在于服用多少保健品或遵循多少饮食法，而在于维护良好的情绪健康。

一、全球重视的养生趋势

近年来，全球健康产业呈现蓬勃发展态势。据尼尔森IQ发布的《2025年全球健康与保健洞察报告》，全球约70%的消费者在积极管理健康，57%的受访者比五年前更重视“健康变老”。麦肯锡发布的健康未来趋势调查进一步显示，健康养生已从边缘需求变成全球主流生活方式，美国、英国、中国分别有84%、79%、94%的人将健康列为重要事项。

同时，健康观念也在发生深刻变化。人们不再局限于“生病就医”的被动应对，而是转向“主动预防、科学管理”的全周期健康守护。这种转变促使健康产业从传统疾病治疗向衰老机制干预、全生命周期健康管理转型。

二、情绪养生对健康影响的权威研究

世界卫生组织的研究发现：世界上90%的疾病都和情绪有关。临床统计数据显示，由于心理情绪因素造成的心身性疾病，高达就诊病人总数的80%～90%。美国亚特兰大疾病控制中心的统计数据也表明，90%的健康问题都与精神压力有关。

上海交通大学生命科学技术学院赵立平教授团队的研究发表在《自然》杂志子刊上，证实有节制的饮食能让动物寿命延长20%。而进一步的研究发现，这种效应与肠道菌群调节有关，而情绪状态会显著影响消化吸收功能。

哈佛大学公共卫生学院一项长达85年的“成人发展研究”发现，人际关系的质量和情绪稳定性是预测个体寿命与幸福感的最强指标，远超财富、地位甚至基因。世界卫生组织（WHO）也指出，约60%的慢性疾病与心理社会因素密切相关，其中长期负面情绪如焦虑、抑郁、愤怒等会显著激活下丘脑－垂体－肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇水平持续升高，进而削弱免疫系统、诱发炎症反应，增加心血管疾病、糖尿病甚至癌症风险。

三、情绪在养生中的核心地位

《黄帝内经》中明确指出了情绪与内脏的密切关联：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。现代医学研究为此提供了科学解释：持续的压力和负面情绪会激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩，影响全身功能。

情绪对健康的影响具体表现在多个方面：长期的负面情绪会导致免疫系统功能下降，增加癌症风险；影响肠胃功能，因为胃肠道有一套自己的神经系统，会直接响应情绪变化；加速衰老过程，影响皮肤健康；并且是心血管疾病的重要诱因。

相反，积极情绪能显著提升健康水平。一项对7万多名志愿者长达30年的随访发现：乐观的人活到85岁及以上的几率更大。美国心理学家保罗·艾克曼教授的研究也在一定程度上证实，积极情绪是健康长寿的关键因素。

四、国内外推崇的情绪养生方法

国内外权威健康机构推崇的养生方法，越来越重视情绪调节。中医强调“四气调神”，根据季节特点调整情绪：春季要使志生，夏季使志无怒，秋季使志安宁，冬季使志若伏若匿。

山东中医药大学专家推荐的“心理八段锦”包括调息、闻香、倾诉、行动、正念、书写、按摩膻中穴和鼓掌等八种方法。这些方法简单易行，有助于缓解焦虑抑郁情绪。

中国中医科学院的名老中医们则强调了“养生先养心”的理念。他们普遍认为，心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。这种思想与现代心理学中的正念冥想有着异曲同工之妙。

五、健康养生的原则与实施

健康养生应遵循以下原则：心要静，身要动，营养均衡不过剩。这是历代各个门派的养生家共同提倡的养生三大法宝。

在具体实施上，需要做到规律作息，顺应自然变化；饮食调养，因时制宜；适度运动，疏通经络；特别是要重视情志调摄，进行心灵修养。名老中医们的共同经验是：不生气就不生病。这里的“生气”代表所有的负向情绪和过激情绪。

六、情绪养生的科学方法

情绪养生的科学方法包括多种证据支持的实践：每天花半小时静坐或深呼吸，能有效缓解焦虑；通过音乐、书法、园艺等方式调节情绪，达到心神宁静；与亲友分享内心感受，建立社交支持系统。

五行音乐疗法是中医特色方法：“角徵宫商羽”五音分别对应五脏，角调入肝以制怒，宫调入脾以养思，徵调入心以开心，商调入肺以缓悲，羽调入肾以胜恐。如果不知道适合自己的音乐，可以遵循“以喜为补”的原则，选择自己感觉舒服的乐曲。

此外，建立健康的生活习惯也至关重要：包括合理的饮食安排、每天适量的运动、保持良好的睡眠质量。这些习惯有助于提高身体素质、缓解紧张情绪，从而形成情绪与健康的良性循环。

综上所述，养生的根本确实是养情绪。无论是传统中医的“病由心生，相由心生”，还是现代医学的“心身性疾病”概念，都指向同一个结论：情绪健康是整体健康的基石。在追求健康长寿的道路上，我们不仅需要关注饮食、运动和作息，更需要重视情绪管理，培养积极心态，这样才能真正实现健康养生的目标。真正的养生是从内在情绪生态入手，营造平和、稳定、积极的心理环境。当情绪得以滋养，身体自会回应以健康与活力。正如古希腊哲人所言：“健全的精神寓于健全的身体”——而健全的精神，始于对情绪的尊重与养护。

作者：孙逊

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：李涵 陈雅梦

校对：陈泽明

初审：陈阳

审核：崔乐文