冬天一到，不少家长发现：孩子明明没感冒，却嘴唇干红、口气重、大便干、睡觉翻来覆去……这很可能是“冬季内热”在作怪！孩子新陈代谢旺，脾胃又娇嫩，冬天阳气内收，特别容易积热。如果不及时调理，可能引发反复感冒、咳嗽、发烧等问题。

一、孩子有内热，身体会“说话”！

1.看脸找线索：嘴唇红、干裂，总爱舔嘴。口气重，有酸腐味。舌苔黄厚，眼屎多，鼻屎干硬，甚至流鼻血。

2.摸身查迹象：手心脚心发热，总想摸凉东西。身上摸上去“燥燥的”，但体温正常。大便干硬像羊粪蛋，小便黄、气味重。

3.观睡察情绪：入睡难、睡不踏实，踢被子、磨牙、说梦话。脾气变急躁，爱哭闹，没耐心。

4.呼吸道报警：喉咙容易红、肿、痛，扁桃体爱发炎。咳嗽、痰黄黏，反复不好。

二、冬天孩子为什么容易“上火”？

1. 穿太多——“若要小儿安，常带三分饥与寒”，避免“捂”出来的热！孩子活动量大，穿得过厚，热量散不出去。

2. 吃不对——肉类、油炸食品、坚果、甜食等高热量食物摄入过多，脾胃“运化不动”，积食化热。

3. 喝不够——冬天口渴感不明显，喝水少，身体缺水“津液不足”。

4. 动得少——户外活动减少，阳气郁在体内化成热。

5. 环境燥——暖气（空调）房间温度高、空气干燥，加剧身体水分流失。

三、简单几招，在家轻松“清内热”

1.饮食调理：吃对食物是关键。多吃“清火”蔬果：梨、白萝卜、莲藕、白菜、冬瓜、芹菜都很适合。

多喝温开水：少量多次，保证身体水分。

严格控制：油炸、烧烤、零食、巧克力、糖及过甜点心要少吃。

减少温补食物：如羊肉、韭菜、桂圆、荔枝等。

对症食疗：积食用山楂、麦芽煮水喝；心火旺（睡不安、口舌生疮）用淡竹叶煮水；肺热（咳嗽、黄痰）用鱼腥草煮水。

2.生活养护：细节决定效果。

穿衣法则：“背暖、肚暖、足暖，头凉、心胸凉”。摸孩子后颈，温热无汗就说明穿得正好。

居室环境：定时开窗通风，暖气房使用加湿器（湿度保持在40%-60%）。

保证活动：中午气温高时，带孩子出门活动出汗，有助于宣发内热。

睡眠充足：早睡早起，夜晚是身体“滋阴降火”的黄金时间。

3.每日观察：防患于未然。家长每天可以重点看看孩子的 “舌苔、口气、大便、睡眠” 这四大指标，一旦发现有内热苗头，及时调整饮食和生活习惯。

4.小儿推拿：绿色安全辅助法。在家可以尝试清胃、补脾、揉板门、清大肠、清肺、清肝、清天河水、捏脊等一些简单的小儿推拿手法，帮助孩子清内热（建议在专业指导下学习操作）。

温馨提示：孩子内热多是日常积累所致，重在预防和早期干预。通过合理的饮食、穿衣和生活调整，大多数内热都能得到有效缓解。如果孩子症状持续或加重，建议及时就医。

记住口诀：饮食清淡多喝水，穿衣适度别捂汗，户外运动要保证，睡好早觉火自平。

作者：梁晨

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟 张健

校对：陈泽明

初审：张悦

审核：崔乐文