东北的冬季，银装素裹，却也伴随着凛冽的寒风与漫长的冰雪期。对于生活在这里的老年人而言，这不仅是风景，更是一场对骨骼健康的严峻考验。路面坚冰暗藏、户外活动锐减，使得冬季成为老年人骨折的“高发季”。医生提示，了解风险、科学预防，是守护长辈冬季骨骼健康的关键。

一、冬季为何成为骨折“高危期”？

临床数据显示，冬季是老年人骨折的高峰期，这在气候严寒的东北地区更为明显。主要原因有三：

1. 环境风险剧增：冰雪路面湿滑异常，即便是看似平整的路面也可能覆盖着难以察觉的“黑冰”，大大增加了跌倒的风险。

2. 骨质疏松加剧：东北冬季日照时间短，老年人户外活动减少，导致身体通过晒太阳合成的维生素D严重不足。维生素D是钙质吸收的“钥匙”，其缺乏会直接引起钙吸收障碍，加速骨质疏松，使得骨骼变得脆弱不堪，强度和刚度下降，如同干枯的树枝，稍有碰撞或摔倒就可能骨折。

二、警惕三大骨折“重灾区”

老年人跌倒后，以下几个部位最容易发生骨折：

1. 髋部（胯部）骨折：这是最严重、最常见的一种。由于骨质疏松，老年人跌倒时臀部着地，甚至只是坐空椅子、扭动一下，都可能导致股骨颈等部位骨折。对于80岁以上的高龄老人，髋部骨折后果严重，被称为“人生最后一次骨折”，因其极易引发卧床并发症。

2. 腕部骨折：跌倒时，人们会本能地用手撑地。这个瞬间的巨大冲击力很容易导致腕部（桡骨远端）骨折。

3. 腰部骨折：冬季乘坐公交车时，车辆颠簸或紧急刹车，脊椎可能因瞬间的压缩力而发生椎体压缩性骨折。

三、骨折后切勿“硬扛”，及早就医是上策

部分老人骨折后疼痛不剧烈，或认为“伤筋动骨一百天”，在家静养即可。这是非常危险的想法！老年人骨折后若不及早就医固定或手术，长期卧床会引发一系列致命并发症，如坠积性肺炎、下肢静脉血栓、褥疮等，这些是导致死亡率升高的重要原因。因此，一旦怀疑骨折，必须立即就医，由专业医生制定治疗方案。

四、防患于未然：东北老人的冬季强骨攻略

结合东北特点，预防骨折需从多方面入手：

1. 基础篇：知己知骨。建议子女带老人在入冬前做一次骨密度检测，清楚了解骨质疏松程度，以便在医生指导下进行药物或营养干预。

2. 生活篇：内调外养。

饮食补钙与维D：主动多食用含钙高的食物（如牛奶、豆制品）。鉴于东北冬季日照少，应特别注重补充维生素D，可通过膳食补充剂或在医生指导下进行，这是弥补阳光不足的关键；

科学运动“不猫冬”：切忌因寒冷而完全“猫冬”。选择天气晴好、午后温度较高的时段，在室内进行散步、太极拳等舒缓运动，或在保障安全的室内场所活动，维持肌肉力量和身体协调性；

充分热身再出门：出门前，务必在室内做好热身活动，如伸展手脚、活动关节，促进血液循环，让身体“热起来”，避免因僵硬而反应迟钝。

3. 安全篇：步步为营。

衣物轻便防滑：穿着原则是“轻薄保暖”，避免衣物过于厚重臃肿影响活动。鞋子必须选择鞋底花纹深、防滑性能极佳的雪地靴。

善用辅助工具：在冰面上行走，一根合适的手杖或冰爪能极大增加稳定性。

改造居家环境：确保家中地面干燥无障碍，在门口、卫生间等易湿滑处铺设防滑垫。夜间保持过道照明。

家人陪伴与清雪：雪后尽量由家人陪同外出，同时及时清除院落和门前的积雪积冰，创造安全的出行环境。

东北的寒冬是对老年人骨骼健康的一次大考。通过科学的认知、积极的预防和全家的细心呵护，我们完全有能力帮助长辈们筑牢骨骼的“防线”，让他们在欣赏北国风光的同时，安然、健康地度过每一个冬天。

作者：王天胜

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明

初审：李斌

审核：崔乐文