“气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”正如《群芳谱》对小雪的注解，此时气温骤降，寒意日浓，天地间已具降雪之兆，却未到漫天飞雪的盛景，冬季的第二个节气便在这时悄然而至。随着节气更迭，阳气愈发潜藏，阴气渐趋鼎盛，北方初雪零星飘落，南方也褪去最后一丝秋温，万物皆循“封藏”之道，沉淀生机、蓄积能量。

中医理论中，冬季与五脏之“肾”相应，主“封藏”，意为冬季是人体收敛气机、蓄积精微、为来年春季阳气生发储备能量的关键时期。基于此，小雪节气的养生核心需围绕“御寒护阳、藏精益肾、安神敛志”三大方向展开。

一、饮食调养：温润益肾，防燥避火

小雪饮食需兼顾“温补”与“润燥”，如同为炉火添柴——既需补充热量以御寒冬，又需避免“火过旺”耗伤津液，饮食调养应以“循序渐进、温润为宜”为原则。

二、起居作息：早卧晚起，必待日光

《黄帝内经》明确提出冬季养生需“早卧晚起，必待日光”，小雪时节更应遵循这一规律：

早卧以顺阳藏：早睡可顺应阳气潜藏的自然节律，为身体提供充足的休息与修复时间，助力脏腑功能调和。

晚起以避寒邪：“晚起”并非指赖床，而是待太阳升起、外界阳气渐生后再起床，可避免清晨寒气侵袭人体，减少感冒、关节不适等问题。

重点保暖护阳：需格外关注头、脚、背三个易受寒部位——“寒从脚下起”，睡前可用温水泡脚，既能促进下肢血液循环，又能助眠安神，是冬季简易有效的保健方法。

三、精神调摄：静养心神，节志藏神

小雪时节草木凋零、日照减少，人易滋生低落情绪，甚至出现“冬季抑郁”，中医认为这与“阳气潜藏后，心神失于温煦”密切相关。此时精神调摄需注重“静养”与“敛神”：

保持心神平静：多参与安静、内收的活动，如聆听舒缓音乐、阅读、练习书法、打坐冥想等，避免情绪过度外放，助力心神收敛。

适度日晒补阳：阳光是天然的“情绪调节剂”，正午时分可外出晒太阳，尤其应晒后背（后背为督脉循行之处，主一身阳气），既能补充阳气，又能振奋精神，改善低落情绪。

避免情志过激：过度的喜怒哀乐会扰动体内闭藏的阳气，需尽量保持情绪稳定，做到“节志藏神”，契合冬季“藏”的养生要义。

四、经络运动：适度活动，固护阳气

冬季运动需遵循“不耗阳、不扰藏”的原则，切忌大汗淋漓的剧烈运动——汗液外泄会导致阳气随之外耗，违背“封藏”之道，建议选择以下方式：

优选温和运动：如太极拳、八段锦、慢走、温和瑜伽等，这类运动可使身体微微发热而无明显出汗，既能促进气血流通，又能增强机体抵抗力，契合冬季运动需求。

坚持穴位按揉：可通过按揉穴位辅助养生，如足三里穴（位于膝盖外侧凹陷下四指宽处，为健脾胃、补中气的“强壮要穴”）、涌泉穴（位于脚底前部凹陷处，为肾经起点，睡前搓揉至脚心发热，可引火归元、补肾安神）。

小雪节气是冬季“藏养”的重要节点，养生的核心始终围绕“顺天时、护阳气、蓄肾精”展开——用温润饮食补养身体，以规律起居守护阳气，靠静养心神调和情志，借适度运动活络气血，每一步都是为御寒、为来年健康积蓄力量。

本文提供的均为普适性养生参考，每个人的体质禀赋不同，若有特殊健康需求，建议咨询专业中医师制定个性化方案。愿这份用心梳理的建议，能帮你安稳度过小雪时节，为整个冬季的健康打下坚实基础。

作者：计毅

来源：沈阳市红十字会医院

编辑：王宝瑞 黄迪

校对：陈泽明

初审：李济强

审核：崔乐文