2025年11月14日是第19个联合国糖尿病日，2024—2025年联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”（Diabetes and Well-being），重点关注职场糖尿病。今年的口号是——了解更多，行动更多，关注职场糖尿病。旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心，而不仅仅关注血糖，从而进一步提升糖尿病患者的生活质量。

随着现代生活习惯的改变，糖尿病早已不再是老年人的专属，很多年轻人过早地背上了“甜蜜的负担”。据调查，每10位糖友中就有7位正处于工作年龄，职场与“糖场”的平衡，成了他们日常的必修课。格子间里，加班时的高糖外卖、久坐不动的办公节奏、压力下的甜品慰藉，都在悄悄打乱血糖平衡；可一边是亟待推进的项目，一边是定时服药、控糖饮食的健康需求，不少人总在“拼事业”与“护健康”间犯难。

其实两者并非单选题：前一晚备好全麦三明治与低糖水果当午餐，避开外卖陷阱；每工作1小时起身活动5分钟，午休时绕着写字楼快走两圈，见缝插针就能动起来；用智能血糖仪记录血糖、手机设置服药提醒，科技能帮着把健康管理变轻松。

职场打拼需马力，健康更是续航的底气。只要找对方法、多方助力，职场“糖人”也能在实现自我价值的同时，把血糖稳稳握在手中，让工作有干劲，生活有幸福感。记住下面的方法，“职场糖人”也能“拼事业”与“护健康”两不误。

一、科学饮食，稳住血糖波动

1.定时定量进餐：尽量三餐规律，避免饥一顿饱一顿；

2.搭配：每餐包含优质蛋白+高纤维+适量主食；

3.聪明加餐：上午10点、下午3点可吃低糖水果、无糖酸奶或一小把坚果；

4.减少隐形糖：少喝含糖饮料、奶茶，注意酱料和速食汤的高糖问题。

二、动起来，打破久坐模式

1.每小时微运动：起身走5分钟、做简单伸展；

2.通勤利用：提前一站下车步行，或选择骑行；

3.会议巧运动：条件允许时尝试站立会议或步行会议；

4.高效锻炼：每周150分钟中等强度有氧+2次抗阻训练；

5.办公室替代：爬楼梯、弹力带训练。

三、压力管理与睡眠保障

1.减压技巧：深呼吸练习、短暂冥想、听音乐；

2.保证睡眠：每晚7-8小时，尽量固定作息；

3.咖啡因管理：下午2点后减少摄入，避免影响睡眠。

四、血糖监测与记录

1.关键时间点：空腹、餐后2小时、运动前后；

2.做好记录：同时记录饮食、运动和情绪状态；

3.定期检查：每3-6个月检测糖化血红蛋白。

五、职场沟通与支持

1.与上级沟通：合理申请血糖监测时间和灵活工作安排；

2.与同事分享：适度分享控糖知识，减少误解；

3.应急准备：办公桌备糖果、饼干应对低血糖。

2025年联合国糖尿病日的倡议，既是对职场糖友的关怀，也是对全民健康的呼唤。职场是实现自我价值的舞台，健康是书写精彩的底色。让我们从一餐健康饮食、一次起身活动、一份理解包容开始，为职场糖友搭建健康屏障，让他们在追逐职业理想的同时，也能拥有稳稳的健康与满满的幸福感，真正实现“了解更多，行动更多，幸福更多”。

作者：王晓梅

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明

初审：李斌

审核：崔乐文