提到炎症，很多人首先想到的是感冒发烧时喉咙发炎、皮肤擦伤后红肿热痛等急性炎症，这些看得见、摸得着的炎症往往能在短时间内被身体免疫系统 “摆平”。但还有一种 “沉默的健康杀手”—— 慢性炎症，它像潜伏在身体里的 “小火苗”，悄无声息地燃烧，可能持续数月甚至数年，初期没有明显症状，却在不知不觉中侵蚀着我们的健康，很多人对它的危害一无所知，直到引发严重疾病才追悔莫及。

一、什么是慢性炎症？

慢性炎症是身体免疫系统对持续刺激的一种异常反应。当身体受到细菌、病毒、污染物、不良饮食习惯或自身细胞损伤等刺激时，免疫系统会启动防御机制，引发炎症反应。正常情况下，急性炎症消退后，身体会恢复平衡；但如果刺激长期存在，免疫系统就会陷入 “过度工作” 状态，炎症反应持续不退，形成慢性炎症。它不像急性炎症那样有明显的局部红肿热痛，而是弥漫在身体各个器官和组织中，如血管、肝脏、肠道等，逐渐破坏细胞和组织功能。

二、慢性炎症有哪些危害？

慢性炎症对身体的危害远超想象，它是多种慢性疾病的 “幕后推手”。对心血管系统而言，长期炎症会损伤血管内皮细胞，促使血脂沉积形成动脉粥样硬化，增加高血压、冠心病、心肌梗死和中风的风险；在代谢方面，慢性炎症会干扰胰岛素的正常功能，导致胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病和肥胖；对消化系统，它可能引发慢性胃炎、肠炎，长期发展还可能增加胃癌、肠癌的发病几率；此外，慢性炎症还与类风湿关节炎、阿尔茨海默病甚至部分癌症密切相关，不断破坏身体的正常生理秩序。

三、慢性炎症有哪些表现？

慢性炎症的症状较为隐匿，容易被忽视。常见的表现有长期疲劳乏力，即使休息充足也难以缓解；睡眠质量下降，频繁失眠或多梦；皮肤问题增多，如反复长痘、湿疹、暗沉无光；消化系统不适，经常出现腹胀、腹泻、便秘或胃部隐痛；还可能伴随关节轻微酸痛、情绪低落、记忆力下降等症状。这些症状看似零散无关，实则可能是身体发出的 “慢性炎症信号”，一旦出现多种症状且持续时间较长，就需要警惕。

四、慢性炎症对健康长寿的影响？

健康长寿的关键在于身体各器官功能的长期稳定，而慢性炎症会持续损耗身体机能，成为长寿路上的 “绊脚石”。长期处于慢性炎症状态，会加速细胞衰老和器官退化，比如导致皮肤松弛、视力和听力下降、心肺功能减弱等；同时，它引发的心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，会严重降低生活质量，缩短健康寿命。研究表明，体内炎症水平较低的人群，不仅患病风险更低，衰老速度也更慢，更容易实现健康长寿。

五、如何预防慢性炎症？

预防慢性炎症要从生活习惯入手。饮食上，减少高糖、高油、高盐的加工食品摄入，多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，以及富含膳食纤维和抗氧化物质的新鲜蔬菜、水果，如菠菜、西蓝花、蓝莓等，这些食物能帮助抑制炎症反应；规律运动也很重要，每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳、骑车、瑜伽，可促进血液循环，增强免疫力，降低炎症风险；此外，要保持良好的作息，避免熬夜，学会释放压力，戒烟限酒，这些都能减少身体受到的刺激，预防慢性炎症的发生。

六、有了慢性炎症应该怎么办？

如果怀疑自己有慢性炎症，首先要及时就医，通过血液检查（如检测C反应蛋白、血沉等炎症指标）明确诊断，找出炎症的根源，比如是否由幽门螺杆菌感染、肠道菌群失调或其他潜在疾病引起；在医生的指导下进行治疗，必要时可使用抗炎药物，但要避免自行用药；同时，要严格调整生活方式，按照预防慢性炎症的饮食和运动建议执行，逐步改善身体状态；定期复查炎症指标，根据恢复情况调整治疗和调理方案，避免炎症进一步发展，减少对身体的长期危害。

作者：孙逊

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：陈雅梦

校对：李涵

初审：陈阳

审核：崔乐文