每年10月20日是世界骨质疏松日。2025年世界骨质疏松日中国主题为“健康体重 强骨健身”，倡议社会各界保持骨骼健康、促进全身健康的理念。

日常生活中，老年人搬抬重物后突发腰痛的情况并不少见，背后往往隐藏着一个“隐形杀手”——骨质疏松。今天，和您聊聊老年人骨质疏松的预防与护腰技巧。

一、为什么老年人搬重物易骨折？

骨质疏松被称为“沉默的疾病”，早期几乎没有明显症状，但随着骨量逐渐流失，骨骼的脆性会显著增加，就像被虫蛀的木头，看似完整，实则不堪一击。老年人由于生理机能退化，肠道对钙的吸收能力下降，加上性激素水平降低、户外活动减少等因素，成了骨质疏松的高发人群。当老年人搬抬重物时，腰部需要承受巨大的压力。正常骨骼能通过自身强度分散压力，而骨质疏松的骨骼却难以承受这种负荷，很容易导致腰椎椎体压缩性骨折，出现突发腰痛、活动受限等症状，严重时甚至可能影响站立和行走。

二、如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松要从生活细节入手，打好“护骨”基础：

1.补充足量钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，老年人每天建议摄入1000-1200毫克钙，可多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物；维生素D能促进钙吸收，每天适当晒太阳（10-15分钟）或在医生指导下补充制剂。

2.坚持适度运动：选择温和的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等，既能增强骨骼强度，又能改善身体平衡能力，减少跌倒风险。但要避免剧烈运动或过度弯腰、负重的动作。

3.养成良好生活习惯：戒烟限酒，因为吸烟会影响骨密度，过量饮酒会抑制钙的吸收；保持规律作息，避免熬夜，有助于维持内分泌稳定，减少骨量流失。

三、老年人搬抬物品，这些姿势要牢记

对于老年人来说，学会正确的搬抬姿势能大大降低受伤风险：

1.避免直接弯腰搬重物：搬东西时不要弯腰用腰部发力，应先蹲下，让物品靠近身体，用腿部力量起身，减少腰部压力。

2.拒绝“逞强”：超过自身承受能力的重物坚决不搬，如需搬运，可寻求家人帮助，或使用推车等辅助工具。

3.日常活动护好腰：捡东西时蹲下而不是弯腰，搬花盆、提菜篮等轻物时也要注意动作缓慢，避免突然用力，出现不适症状，及时就医别拖延。

如果老年人出现不明原因的腰背疼痛、身高变矮、弯腰驼背加重，或轻微外力（如咳嗽、弯腰）后出现腰背部剧烈疼痛，一定要及时就医。通过骨密度检测等检查，能早期发现骨质疏松，尽早干预治疗，避免更严重的骨折发生。

骨骼健康是老年人安享晚年的基础，预防骨质疏松没有“捷径”，需要长期坚持科学的生活方式。家人也要多关注老人的日常活动，提醒他们避免搬抬重物，做好照护和健康监督。让我们一起守护老年人的骨骼健康，远离“无声的骨折危机”。

作者：王涛

来源：沈阳急救中心

编辑：张姝丹 孙哲

校对：陈泽明

初审：黄来

审核：崔乐文