每年的10月16日是世界脊柱日，由WFC（World Federation Of Chir-opractic）联合800多个国际官方组织发起，旨在呼吁全世界提高对脊柱疾病防治的认识，强调每一个人都应关注脊柱健康。

当我们平日昂首挺胸、奔跑跳跃，甚至此刻您正低头阅读手机时，都有一个默默无闻的“功臣”在支撑着您——它就是脊柱。您可能从未仔细感受过它的存在，但它却无时无刻不在承受着压力、磨损，甚至是您长期坏习惯带来的“伤害”。今天，就让我们放下手中的事，花几分钟，真正认识并学会关爱这位身体的“中流砥柱”。

一、脊柱——大自然精妙的建筑设计

别再只叫它“脊梁骨”了，它的精密和强大，远超你的想象。

它不是一根“骨头”：脊柱是由26块（成年后）独立的椎骨像搭积木一样垒起来的，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。这种分段式结构，保证了我们身体的灵活性。

精妙的“三重防线”：从侧面看，脊柱形成一个优美的“S”形。这不是为了好看，而是人体自带的“弹簧”。它能像弹簧一样，有效缓冲行走、奔跑、跳跃时来自地面的冲击，保护大脑和内脏等重要器官。

神经的“核心高速公路”：脊柱中间有一个贯穿上下的管道——椎管。这里面驻扎着我们的脊髓，它是大脑与身体各部分传递信息的“主干网”。从脊髓分出的神经根，控制着我们的感觉和运动。可以说，脊柱保护的是我们神经传导的“生命线”。

二、警报拉响！这些“脊柱抗议书”你收到了吗？

如果你的身体出现以下信号，那可能是你的脊柱在“求关注”：

1.持续性腰背酸痛：最常见的信号，尤其在久坐、久站后疼痛加重。

2.脖子僵硬、酸痛：转动头部时能听到响声，或感觉活动受限。

3.不明原因的头晕、头痛：颈椎问题可能压迫血管和神经，引发头颈部症状。

4.肢体麻木、放射痛：比如肩臂、手指等部位麻木，疼痛，这可能是颈椎或腰椎间盘突出压迫神经根所致。

5.含胸驼背，姿态改变：长期不良姿势导致脊柱生理曲度改变，形成“富贵包”等。

三、谁是伤害脊柱的“头号杀手”？

答案很可能就是你每天在做的事！

“灵魂姿势”——久坐：这是对腰椎伤害最大的姿势。坐着时，腰椎承受的压力成倍增长！前倾、弯腰的坐姿，会让腰椎承受的压力比直立时高出数倍。

“低头族”的自我修养：低头看手机时，你的颈椎承受着多么大的重量？当头部前倾15度，颈椎压力约12公斤；前倾30度，压力约18公斤；前倾60度时，压力高达27公斤！

“葛优躺”：这种让腰骶部悬空的姿势，使肌肉和韧带处于松弛状态，失去固定作用，脊柱生理曲度被迫改变，椎间盘压力巨大。

不正确的运动姿势，尤其是直接弯腰搬重物，会瞬间给腰椎带来极大压力，长期如此极易导致腰椎间盘突出或肌肉韧带等软组织慢性损伤。

肥胖与睡软床：体重过大增加脊柱负荷；过软的床垫也无法为脊柱提供有效支撑。

四、脊柱健康小自测

靠墙站立，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺尽量贴墙。如果腰部与墙面的空隙能轻松穿过一个拳头，可能存在骨盆前倾。如果后脑勺需要很费力才能贴到墙，可能存在头前倾。

五、行动起来！给你的脊柱“减负”与“充电”

保护脊柱，永远不晚。从今天开始，养成这些好习惯：

1.坐姿革命：“三个直角”原则：膝盖、手肘和腰部形成三个90度。善用靠垫：在腰后放一个靠垫，填补腰部的悬空，给予支撑。定时起身：每坐45-60分钟，务必起身活动5分钟，做做伸展。

2.睡个好觉：选择软硬适中的床垫，能均匀承托身体重量，保持脊柱自然曲度。仰卧时，可在膝盖下放一个枕头；侧卧时，可在两膝间夹一个枕头，以维持脊柱的正直。

3.正确发力：搬重物口诀：弯腿不弯腰！ 先蹲下，保持腰背挺直，让腿部肌肉发力站起。

4.成为“运动达人”：核心力量是王道，强大的腹肌和背肌像天然的“护腰”，推荐运动如小燕飞、桥式。同时应经常拉伸颈部和背部肌肉，缓解紧张。游泳、平板支撑等也都是对脊柱非常友好的运动。

5.告别“手机脖”：举起手机，与视线平行，告别低头。

世界脊柱日，不仅仅是一个纪念日，更是一个提醒。我们的脊柱，默默支撑了我们一生，它值得被我们温柔以待。别等到疼痛来临，才想起它的存在。挺起你的脊梁，也挺起你健康的人生！

作者：李晨光

来源：沈阳市骨科医院

编辑：任志秋 刘旭政

校对：陈泽明

初审：孙竹清

审核：崔乐文