每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。

随着居民生活水平的提高，超重和肥胖已成为影响居民健康的重要问题。体重是评价营养与健康状况的核心指标，超重或肥胖与糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性病密切相关。科学体重管理不仅能够降低慢性病风险，更能提升生活质量。掌握正确的体重管理方法才能事半功倍。

一、正确认知体重

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。全人群都应把保持健康体重作为目标，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

二、定期监测体重

国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则》明确表示，体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。学会计算BMI，了解自身身体状况，正确有效地进行身体健康管理。

BMI计算公式=体重（kg）/身高²（㎡）

BMI<18.5 体重过低 18.5≤BMI<24 体重正常 24≤BMI<28 超重 BMI≥28 肥胖

三、定期测量腰围

腰围比BMI能更直接地反映腹部脂肪的堆积情况，是体重管理中不可或缺的指标。研究表明，腰围超标的人群患慢性疾病的风险显著增加。

根据我国相关标准规定，成年男性腰围在85-90厘米之间，女性腰围在80-85厘米之间，是中心型肥胖的前期；若男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，则已经达到中心型肥胖标准，提示健康风险的增加。

四、平衡膳食，控制总量

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是在家还是在外就餐，都要在控制总能量的基础上，保证食物多样化，一日三餐应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，确保摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，并且做到控糖限酒。进餐顺序可以选择先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

五、科学运动，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体质的加强，适度中高强度运动有助于体重管理，如抗阻运动、高强度间歇运动等。但要注意不要过量运动，否则可能导致身体疲劳、受伤甚至影响免疫系统。

六、目标合理，科学减重

在制定减重目标时，速度不宜过快，一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3至6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重，避免快速减重导致的代谢紊乱或营养不良，减少复胖风险。

体重管理绝非小事，它是守护我们健康的坚固防线。在此，我们呼吁大家立即行动起来，重视自己的体重状况，从合理饮食、适量运动做起，维持健康体重，逐步养成健康的生活习惯。

作者：孙萌萌

来源：沈阳市大东区疾病预防控制中心

编辑：刘畅 王一尘

校对：陈泽明

初审：张晔

审核：崔乐文