2025年9月10日是第23个“世界预防自杀日”。世界卫生组织将2024—2026年主题确定为“改变对自杀的叙述（Changing the Narrative on Suicide）”。

当“世界预防自杀日”（9月10日）如期而至，我们以敬畏之心守护生命，也以温暖之语唤醒关注：抑郁症作为自杀的首要风险因素，并非不可战胜，“可防可治”是它的核心真相，而及时求助，正是推开生命希望之门的关键。请记住：抑郁症是需要科学干预的疾病，与“软弱”无关；主动寻求帮助，从来都是有勇气、有力量的表现。

    一、带您了解抑郁症

抑郁症不是简单的“心情不好”，而是一种真实存在、涉及大脑功能改变的医学疾病，与神经递质、脑区活动和激素水平变化有关。常见如“坚强一点就好了”“你就是想太多”这类误解，往往延误干预。实际上，抑郁症就像高血压、糖尿病一样，是一种生理心理交织的疾病，不能单靠“意志力”克服，任何人在压力或创伤下都可能患病，与外在条件优越与否并无绝对关系。

    二、抑郁症主要症状

如果以下症状持续两周以上并严重影响社会功能，需高度警惕：

1.情绪核心症状： 情绪持续低落，几乎每天大部分时间感到悲伤、空虚、无望； 对以往热爱的活动失去兴趣；

2.心理与认知症状：精力明显减退、异常疲劳； 思维迟缓，注意力难以集中；无价值感或过度内疚；出现自杀念头（最危险的信号，需立即干预）；

3.躯体症状（常被忽略）如失眠或嗜睡、食欲体重显著变化、行动迟缓或坐立不安、不明疼痛等。

    三、防治抑郁症可采用“三级预防”策略

1.一级预防（未病先防）：面向所有人。保持规律作息、均衡饮食与适度运动；学习压力管理，如正念、冥想；建立支持系统，维护良好人际关系；消除对心理问题的病耻感。

2.二级预防（既病防变）：早发现、早诊断、早治疗。鼓励自我觉察，使用专业量表（如PHQ-9）自筛；勇敢求助精神科医生（可诊断和药物治疗）或心理治疗师（提供CBT等心理支持）；“药物治疗+心理治疗”是国际公认有效方案。

3.三级预防（愈后防复）：防止复发。务必遵医嘱，不自行减药停药；定期复诊评估；与治疗师制定复发应对计划，识别预警信号；家庭的理解、陪伴至关重要。

    四、作为亲友，我们应该怎样做？

1.不带评判地倾听，告诉对方“我在这里陪你”；

2.承认他们的痛苦，不说“你应该振作”；

3.鼓励并陪同专业求助；

4.提供实际帮助如处理日常事务；

5.持续陪伴，同时也要做好自我关怀，避免耗竭。

面对心理困扰，求助从来不是软弱。如果此刻你需要倾诉与帮助，不妨拨打 全国统一心理援助热线12356，让专业的心理支持陪你走过这段艰难时光，帮你找回内心的平静与力量。

作者：闫凤娟

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文