立秋已至，暑热未消而秋气渐生。中医认为，此时天地阳气由盛转收，人体气血亦随之变化，养生之道贵在顺应天时，调和阴阳。把握以下要点，助您安稳度秋。

    一、饮食调养：少辛多酸，润燥护脾

立秋饮食当以“养肺润燥、健脾利湿”为要，避免辛辣刺激，增酸味以助收敛。

1.少辛增酸护肺气：生姜、葱蒜等辛味发散之物宜减，酸味食物如山楂、乌梅、葡萄可收敛肺气，减轻秋燥伤肺。

2.滋阴润燥防干渴：梨、莲藕、百合、银耳、蜂蜜等皆可生津润肺，缓解口干咽燥、皮肤干燥。

3.健脾祛湿调脾胃：暑湿未退，饮食宜清淡，山药、薏米、莲子、芡实等健脾利湿之品尤佳，少食生冷油腻，避免损伤脾阳。

4.“贴秋膘”需谨慎：传统进补应视体质而定，现代人多营养丰盛，过度进补反易生内热或加重脾胃负担。

食疗推荐：

百合莲子粥：取百合20克、莲子15克、大米适量共煮，可加少许冰糖。此粥清心安神、润肺健脾，尤宜初秋食用。

    二、起居运动：早卧早起，适度平缓

1.早卧早起敛阳气：《黄帝内经》言“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛之势，保障充足睡眠，避免熬夜伤阴。

2.“秋冻”有度慎添衣：“春捂秋冻”意在增强耐寒能力，但早晚温差大，体弱及老人儿童需及时添衣，尤其护好颈背、肚腹、双脚，避免风寒入侵。

3.运动宜缓忌大汗：选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓运动，微汗即可，避免剧烈运动致阳气外泄、津液耗伤。清晨或傍晚锻炼为佳。

4.防暑除湿不可忘：“秋老虎”余威尚存，仍需注意防暑降温，保持环境通风干燥，避免湿邪困脾。

    三、情志养生：安宁神志，疏解悲秋

“秋在五脏属肺，在志为忧”。秋风萧瑟易引人心绪低落。

1.保持心境平和：遵循《内经》“使志安宁，以缓秋刑”之训，遇事从容，减少焦虑烦躁。

2.主动排解郁气：多与亲友交流，参与喜爱活动。登高远眺、赏秋景亦有助于开阔心胸。

3.聆听舒缓音乐：柔和舒缓的乐曲可宁心安神，疏解悲秋情绪。

  四、防病要点：防燥护肺，保暖避寒

1.预防呼吸道疾病：秋燥易伤肺，诱发干咳、咽痛、鼻干等不适症状。注意补充水分，室内可适度使用加湿器。避免接触过敏原，注意通风换气。

2.养护脾胃防腹泻：夏秋之交湿气仍重，生冷食物易致腹痛泄泻。食物务必新鲜洁净，避免暴饮暴食。

3.“秋冻”不适及时止：若感寒冷不适，尤其关节疼痛者，应立即添衣保暖，不可强忍。

值此立秋节气到来之际，正是调养身体、顺应自然变化的重要时节。谨记防燥润肺、养护脾胃、保暖避寒的养生要点，科学安排饮食起居，保持情志舒畅。愿大家都能顺应节气规律，调养得当，以健康的体魄迎接金秋的到来，乐享秋日安康。

作者：张 靖

来源：沈阳市第九人民医院

编辑：李敏 谭嵘

校对：陈泽明

初审：蒋立柱

审核：崔乐文