大暑是夏季最后一个节气，此时高温湿热达到顶峰，中医养生注重“防暑湿、护阳气、养脾胃”。核心原则是顺应自然，避开暑邪侵袭，同时调节体内阴阳平衡，为秋冬健康打下基础。

一、防暑湿，避外邪

大暑的“暑”多夹“湿”，易导致人体出现乏力、头晕、腹胀等不适，需重点防范：

1.避免高温时段外出：上午10点至下午4点尽量减少出行。

2.防湿邪侵袭：避免长时间处于潮湿环境（如淋雨、空调直吹）。

3.室内通风降温：使用空调时温度不宜过低，避免室内外温差过大引发感冒。

二、调饮食，养脾胃

大暑时节脾胃功能易受湿热影响，饮食需遵循“清热利湿、健脾益气”原则：

1.多吃清热解暑食物：如绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等，可清热泻火、利尿祛湿。例如绿豆汤、冬瓜海带汤。

2.兼顾健脾护胃：湿热易伤脾胃，可适当食用山药、莲子、小米、南瓜等健脾食材。

3.忌生冷油腻：少吃冰饮、凉菜等生冷食物，以免损伤脾胃阳气；减少油炸、甜腻食物摄入，避免加重湿热。

4.补充水分与盐分：出汗较多时，可饮用淡盐水或运动饮料，补充电解质，避免脱水或中暑。

三、调作息，护阳气

大暑需顺应“昼长夜短”的特点，合理安排作息，保护阳气：

1.保证充足睡眠：尽量早睡早起，中午可午休30分钟左右。

2.避免过度耗阳：减少剧烈运动，以免大量出汗损耗阳气和津液，可选散步、瑜伽、太极拳等温和运动，傍晚进行最佳。

四、调情志，防“心躁”

大暑对应中医“心”脏，高温易使人烦躁、易怒，需注重情志调节。

五、穴位按摩，辅助养生

1.合谷穴：位于手背虎口处，按压可疏风解表、缓解头痛，预防中暑。

2.内关穴：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩可宁心安神、缓解胸闷、恶心，适合夏季心烦或胃肠不适时使用。

3.足三里穴：膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，常按可健脾和胃、增强免疫力，改善夏季食欲不振。

大暑养生关键在“平衡”——既要防暑降温，又要避免寒凉伤阳；既要祛湿，又要兼顾健脾。根据自身情况调整饮食、作息和运动，才能平安度过暑热期。

作者：陈 婧

来源：沈阳市第九人民医院

编辑：李敏 谭嵘

校对：陈泽明

初审：蒋立柱

审核：崔乐文