“时雨及芒种，四野皆插秧。”芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的开始。此时人体易受“暑、湿、热”侵袭，出现困倦乏力、食欲减退等问题。中医认为，芒种养生的核心在于“祛湿防暑，调养心脾”。

    一、起居

1.晚睡早起，睡好子午觉

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是可以适当晚睡早起，但“晚睡” 并非熬夜，而是在晚上11点前入睡，以保证充足的睡眠。午时（中午11点—下午1点）宜小憩一会儿，时间以半小时到 1 小时为宜。这是因为子午时是阴阳交替之时，此时睡眠有助于养精蓄锐、缓解疲劳，滋养初生的阴气，促进阴阳平衡。

2.防暑避湿，勤换衣物

芒种时节出汗较多，要勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干爽，防止皮肤疾病的发生。出汗后不要立即用冷水洗澡，以免寒邪入侵；避免空调直吹肩背（易伤督脉、膀胱经），室内保持通风，减少湿热积聚。

二、饮食

芒种期间，气候炎热，出汗增多，易致气阴两虚。同时天气潮湿，湿犯人体，易阻碍脾胃的运化功能。因此，饮食上应以清淡、易消化的食物为主，避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物。

可以适当多吃一些具有健脾祛湿、清热解暑作用的食物，如薏米、绿豆、赤小豆、冬瓜、黄瓜等。此外，夏季人体心火较旺，而苦味食物能入心泻火，因此可适当食用一些苦味食物，如苦瓜、莲子心等，但脾胃虚寒者不宜多食。

需要提醒的是，女性在月经期或产后期间，尽管气候炎热，仍应注意忌食生冷性凉之品，以免损伤机体阳气。

养生食谱推荐：薏米粥：利肠胃、消水肿、健脾益胃；绿豆汤：清热解毒、消暑利水；冬瓜汤：清热利水、消肿解毒。

三、运动

古人有云“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿以大汗”。建议选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等。以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分。

四、情志调养

心在五行中属火，与夏季相应，心主神明，情绪的波动会影响心脏的功能。因此，在芒种时节，要注意情志的调节，保持心情舒畅、平静。可以多参加一些怡情养性的活动，如下棋、钓鱼、练习书法、绘画、听音乐等，以舒缓烦躁情绪，愉悦身心。

同时，要学会调整自己的心态，遇事保持冷静，避免过度焦虑和愤怒，“心静自然凉”。

五、芒种时节，阳气渐盛，是人体散寒、冬病夏治的好时机。以下中医养生小妙招，助您芒种养生一臂之力：

1.穴位按摩：

足三里：每日按揉5分钟，健脾益气。

丰隆穴：每日按揉3分钟，化痰祛湿。

2.艾灸：艾灸中脘、关元、足三里等穴位，每次15分钟，可温阳祛湿、增强免疫力。

3.药浴祛湿：用桂枝、槐枝、桃枝等煮水泡浴，可疏通经络、祛风散寒（适合体质偏寒者）。

“芒种不种，再种无用”，养生亦如农事，需应季而调，顺应自然，以平和之心耕耘健康，愿您忙而不茫，种有所得。

作者：计毅

来源：沈阳市红十字会医院

编辑：王宝瑞 黄迪

校对：陈泽明

初审：耿浴尘

审核：崔乐文