芒种，作为夏季第三个节气，标志着仲夏的开启。此时气温攀升、雨水丰沛，天地间湿热交织，人体易受“暑湿”侵扰。中医认为，芒种养生需顺应“阴阳盛衰”的自然规律，以“清热祛湿、健脾养心”为核心，调和内外，防病于未然。

一、芒种养生“五要诀”

1.饮食——清补祛湿，护脾养阳

宜食清淡：多食新鲜果蔬如冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、乌梅等，既能补充因出汗流失的津液，又可清热解暑。酸梅汤、绿豆汤等传统饮品可消暑开胃，尤宜饮用。  

少食寒凉：冷饮、生冷瓜果易伤脾胃阳气，建议以常温或温热食物为主，可适量饮用姜糖水温中养胃。      健脾祛湿：山药、莲子、芡实、薏苡仁等食材可增强脾胃运化功能；传统药膳“八珍糕”（含茯苓、白术等）能调和脾胃、化湿益气，适合体质虚弱者。

2.起居——子午养阴，避暑防凉

睡眠规律：顺应“夜卧早起”，但最晚不超过23点入睡，以护子时阴气；午间11点—13点小憩30分钟，可养心血、缓疲劳。 

 防暑避湿：避免长时间暴晒，出汗后及时擦干并更换衣物，防止湿邪入侵；空调温度不宜过低，尤忌直吹头颈、背部，以免寒邪侵袭经络。  

环境调适：居室保持通风，佩戴中药香囊（如艾叶、藿香、佩兰等）可芳香化湿，预防暑湿感冒。

3.运动——微汗为宜，调和气血

运动时间：避开烈日，选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等温和运动，以“微汗”为度，避免大汗伤津。  

推荐项目：八段锦“双手托天理三焦”可疏通三焦气机，缓解湿热困倦；游泳、快走等有助排湿散热。  

注意事项：运动后忌立即冲凉或饮用冷饮，可少量多次补充淡盐水或绿豆百合汤，平衡电解质。

4.情志——静心宁神，戒躁息怒

静心养神：通过冥想、听音乐、阅读等方式保持心境平和，避免焦虑、暴怒。《黄帝内经》云“静则神藏，躁则消亡”，静心可助阴阳平衡。 

 社交活动：参与插花、品茶等雅事，或效仿古人“饯花神”习俗，借自然之美陶冶性情，疏解烦闷。

5.穴位——中医外治，扶正祛邪

艾灸养生：艾灸足三里、中脘、关元等穴位，可温阳健脾、祛湿通络。每穴灸15—20分钟，每周3—4次，避开过饥过饱时段。 

 刮痧拔罐：背部刮痧可宣通气血、解表祛湿；拔罐能逐寒除湿，缓解肩颈酸痛。  

药浴足疗：用艾叶、藿香等煮水泡脚，可驱散体内湿气，促进血液循环。

二、常见疾病预防

1.湿疹瘙痒：马齿苋100g煮水外洗，配合三阴交穴位按压。 

2.暑湿感冒：金银花露+藿香正气水（无酒精型）1:1兑服 。

3.食欲不振：焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲各10g）煮水代茶饮 。 

芒种，是耕耘与收获并存的时节，亦是调养身心的关键节点。遵循“天人相应”的中医智慧，通过饮食有节、起居有序、运动有度、情志有衡，方能抵御暑湿、安度盛夏。愿您在此“忙种”之时，播下健康之种，收获四季安康！

作者：张靖

来源：沈阳市第九人民医院

编辑：李敏 谭嵘

校对：陈泽明 

初审：蒋立柱

审核：崔乐文