芒种，是二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，更是干支历午月的起始。“芒，草端也，种，稼种也；言有芒之谷此时皆可稼种，故谓之芒种。”芒种也是忙着种。

芒种的养生：芒种时节，雨量增多，气温升高，空气潮湿，各种物品容易发霉，蚊虫开始大量滋生，易通过叮咬传播疾病。中医认为，在芒种期间的养生以祛湿为主要原则。

一、饮食调摄

1.健脾利湿，少食寒凉。中医认为，脾喜燥恶湿，由于芒种时节气候潮湿的原因，容易出现湿困于脾，脾失健运而疲乏无力。苦夏开始，人们常常没有食欲，过多食用冷饮会造成脾胃伤害。所以此时应注意护理脾胃,宜适当增加苦味，同时避免过食寒凉食品。适合吃的养心安神的食物：可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、西洋参等泡茶饮，也可服用一些粥食，将绿豆、莲子、荷花等煮粥食用，对调心气，安心神十分有益。

2.吃点“苦”头。苦味能泄、能燥、能坚，中医认为芒种时节适当吃些苦味的食物, 苦味的食物大多具有清热解暑，燥湿坚阴的作用。例如苦瓜、莲子、生菜、苦苣等, 正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

二、生活起居顺应昼长夜短的季节特点，起居上可以适当的晚睡，但并不是指一定要推长睡眠时间或者熬夜，是指在没有困倦的情况下，适当推迟半小时左右睡觉。可以晒晒太阳，人体应当接受太阳的照射，顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神，但要注意防暑，避免正午之时阳光直射；夏天白昼较长，中午最好能小睡一会，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳，利于健康。

作者：吴晓丹

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：乔木 潘红丹

校对：陈泽明 

初审：陈北北

审核：崔乐文