一、防失眠

夏季日照时间变长，天色黑得晚、亮得早，气温逐渐升高，易使人精神亢奋，导致失眠。

预防失眠，建议做到：

保持规律的睡眠时间。最好是10点左右入睡，早上6点左右起床。睡前可适当放松，进行静坐、冥想、站桩等相对安静的运动，也可以听听轻音乐，帮助营造舒适的氛围。

避免睡前大脑过度兴奋，如不宜剧烈运动、大声喧哗、观看剧情紧张刺激的影视剧等。避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。因其含有大量咖啡因，会兴奋中枢神经系统，加快心率，不容易入睡。

注意睡眠环境。卧室应保持安静、舒适、温度适宜、通风良好。

二、防上火

夏天到了，气温升高，人体容易上火，主要表现为口干、口苦、口臭、咽喉不适、烦躁易怒等。

预防上火，建议做到：

多喝水，适当吃些清火食品，例如绿豆粥、金银花水或者蒲公英水等。没有胃部不适的人可适度吃水果，或者进食偏寒凉性质的水果，例如西瓜、鲜梨、香蕉以及火龙果等。

饮食清淡。减少辛辣刺激性食品和各类酒精饮品的摄入，以免加重体内湿热，导致皮肤湿疹发作；避免暴饮暴食。

保持情绪平稳，避免过度紧张焦虑。情绪不稳，多思多虑，易耗伤阴血、虚火上炎。

多参加户外活动，适当晒太阳，微汗出即可。夏季正常出汗，可增加体内湿热的排泄，减少体内湿热的堆积，从而减少上火。

夏季容易使人感到疲乏，还有很多人一到天热，就开始出现食欲不振、倦怠乏力，俗称“苦夏”。

预防疲劳，建议做到：

合理安排工作和休息时间，尤其要避免长时间连续工作。

保持适当运动和锻炼。以适合自己的运动为主，如跑步、太极、骑行等，不必强求运动量，以舒适为度。

多吃富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜等。

适量补充B族维生素。可改善神经系统功能，缓解疲劳。

夏季湿热易引发各类皮肤疾病，如湿疹、湿疮、过敏性皮炎、神经性皮炎等。

预防湿毒，建议做到：

少吃油腻、辛辣食物。这类食物会导致体内虚热燔灼、湿热内阻。

多吃有清热解毒功效的食物。如苦瓜、黄瓜等；荷叶、蒲公英、冬瓜皮等，可煮水当茶饮。

保持身体清洁。勤洗澡、勤换衣服，衣物以棉质、丝织为最佳，避免潮湿。

避免长时间待在空调房。适当增加户外活动，多运动出汗，减少湿毒在体内的堆积，同时可增强抵抗力。

夏天气温高，容易出汗，如果不注意防止大汗，则可能导致体力透支，影响身体健康。

预防大汗，建议做到：

科学运动。夏天运动要注意避开高温时间段，减少长时间的户外活动，及时、合理补充水分。

保持居所清爽、通风。避免室内环境高温潮湿。

健康饮食。适当补充盐分、水分、多吃富含钾的食物，如香蕉、西瓜等；日常补充银耳百合莲子羹、绿豆汤、藕粉等，饮品均不要放糖。

张晓旭，沈阳市卫生健康服务中心，副主任医师。

编辑：陈泽明冯雪审核：徐江