大量科学研究和实践都证明开展综合跌倒干预可以有效预防老年跌倒的发生，每一个细节的改变都能减少一分风险。老年人放慢生活节奏，下床或起身的动作要缓慢，不要突然蹲下或站起。避免发生“一失足成千古恨”的遗憾。在此，针对造成老人跌倒的原因，骨科专家提出了十招防跌倒措施。

第一招 光亮每一处

老年人会有夜间如厕的需求，若亮度不足或光源太远，都容易造成跌倒。夜晚入睡后，应在走廊、浴室留盏夜灯，保持楼梯、走道随时有光线照明。电灯开关处需有反光贴纸，可避免找不到电灯开关的情形。

第二招 清除走道障碍

了解老年人生活作息，在日常生活范围内，居家环境应越简单越好，家具摆设应固定。若有障碍物则应该清除，保持走道楼梯畅通，如电线、门槛、杂物等，避免老年人被绊倒。

第三招 地板需防滑

在浴室厨房等容易湿滑的环境，地面应保持干燥，勿潮湿或光滑。同时加强地板的防滑功能，如使用粗糙面的防滑地砖，或贴上防滑垫；若是使用拼装防滑塑胶垫，则应尽可能铺满整个地面，若散落不固定，反而更容易跌倒。

第四招 扶手需稳固

楼梯及浴室应加装扶手，让老年人在蹲站之间，有扶手支撑。并尽可能将老年人的卧房与主要活动空间安排在同一楼层，以减少老年人攀爬楼梯的机会。

第五招 家具挑选

有老年人的家庭应注意家具的高度与软度，不宜太低、太软，因老年人的起立坐下动作较为困难，这些家具最好也有扶手。

第六招 衣着需合身

避免太长太宽的衣物，穿着合脚的鞋子或拖鞋，鞋底要防滑，鞋内不要垫有太厚的鞋垫，以免影响脚底感觉，且定时检查鞋子的磨损状态。

第七招 用药需小心

应在专业人员指导下服用药物，并确定不会影响走路的平稳性，如镇静药、止痛药、降糖药、降压药、抗感冒药，都易引起老年人跌倒风险增加。在医生开出药方时，应告知目前用药情况，避免太多药物服用而加重副作用的发生，若无法避免药物服用，应在服用后让老年人休息。

第八招 规律运动

保持身体柔软性与耐力对跌倒的预防也有帮助，研究证实，练习太极拳可以有效预防老人跌倒及减少跌倒后的并发症，故应适当地陪伴老年人进行简单的运动。

第九招 放慢生活节奏

下床或起身的动作要缓慢，不要突然蹲下或站起。做到“三个30秒”，即醒了以后先躺30秒，起来以后再坐30秒，站起来以后再定30秒。这三个“30秒”主要是为了让肌体对血压、对心率的调节能力有一个逐渐适应的过程。

第十招 跌倒后处理

在无人发现下摔倒，如自行勉强行动，容易造二次跌倒。摔倒后首先是挪动身体，检查一下四肢有无知觉，然后分别借助腿和背部的力量平移，弓起腿翻身，侧身用手跪立，再找一个支撑物站起，整个过程都需谨慎缓慢，第二是尽力呼叫求救，应在居家内设置适当的呼救铃。

【本期专家】

高焕东，沈阳市骨科医院创伤三病房副主任，主任医师。

编辑：陈泽明 冯 雪  审核：徐 江