我们经常会遇到这样的人，或许我们自己有时也会出现这样的情况——眉头紧皱，心神不宁，失眠多梦，心烦意乱；不能集中注意力学习或工作；到人多的地方感觉烦躁，独自呆着感到害怕；有时感觉莫名心慌、胸闷、头晕、躯体麻木等。突然变得患得患失，莫名担心。担心自己的身体健康，担心自己做不好事情，担心事情会往坏的方向发展。感觉所有事情都会很糟糕，对将来完全没有信心。

偶尔的心烦意乱，很快消失，不要过度担心。如果以上某些情况经常出现在你每天的生活中，并持续至少一周，那么你可能正在经受焦虑的困扰。怎样克服焦虑，重拾好心情呢？不妨试试以下八字小妙招。

一、正性鼓励，树立信心

鼓励和支持是缓解焦虑情绪的"良药"，来自家人朋友的关心和支持是克服焦虑的"加油站"，自我的正性暗示和自信心是战胜焦虑"强心剂"。始终相信自己能够克服目前困境，不断对自己进行正性暗示。

二、转变思维，减少关注

不要总纠结暂时改变不了或达不到的事情，学会转变思维模式。对于眼前还不能实现的事情，可以分解目标任务，降低实现难度，逐渐完成目标，提高成就感。对于自己的失眠，心烦、身体不适等症状，不要过分关注，通过做其他感兴趣事情，比如运动、唱歌、跳舞、小手工等等，来分散注意力。当陷入一个负性想法圈无法自拔时，要学会打断负性连锁思维。坚持用自己的方式来打断和转移注意力，慢慢的你就会发现，当我纠结难受时，自己会很自然地想到一些改善自己心情的有效方式。有时纠结无法放松时，可以尝试冥想的方式来放松自我。

三、规律生活，张弛有度

规律的作息时间，良好的生活方式，是保证充足睡眠，让大脑得好良好的休息的前提。大脑和身体充分休息，使精力充沛，是我们抵御外界压力的盾牌。对日常工作、生活的安排既要充实紧凑，又要适当休息放松，做到张弛有度。

四、适度运动，抵御应激

适度的有氧运动，对缓解焦虑有帮助，户外气温适宜的话，最好在户外活动，活动方式很多，如散步、慢跑、跳舞、太极拳等等，适合自己的运动。冬天冷，无法户外运动时，在家打太极拳、跳舞、简单的瑜伽，都是不错的放松运动。

焦虑来临，不要紧张，正确应对，远离烦恼，让我们每天拥有轻松愉悦的心情！

【本期专家】

编辑：冯 雪  朱天乐  审核：徐 江