1、认识肥胖

儿童肥胖症是指儿童摄入的热能超过了消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多，体重超过标准体重20%的营养性疾病。

2、儿童肥胖的分级

轻度肥胖：体重超过按身高计算的平均标准体重的20%-29%

中度肥胖：体重超过按身高计算的平均标准体重的30%-49%

重度肥胖：体重超过按身高计算的平均标准体重的50%

3、儿童肥胖的原因

4、儿童肥胖有什么危害？

5、儿童、青少年营养需求

三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

食物多样，谷类为主；

多吃蔬果、奶类、大豆；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

动物性食物要适量；

优先选择鱼和禽。

6、吃动平衡

运动是预防肥胖的一个好“处方”，运动能消除多余的脂肪，但必须有恒心，选择1~2项能坚持的特长项目，比如跳绳、舞蹈、滑冰、打乒乓球、游泳、慢跑等，天天锻炼。平时能走路的，尽量不坐车，尽可能步行上下楼梯。

最后建议：自觉抵制含高脂肪、高热量的食物的诱惑，如冰淇淋、汉堡包、油炸食品、巧克力等。晚餐可以丰盛，但不要吃得太饱，睡前的夜宵更是导致肥胖的祸根。已经肥胖的同学要有信心，要有恒心，持之以恒的锻炼，不能“三天打鱼二天晒网”，更不能因体育成绩不好、运动体态难看而懒以参加运动。

【视频】开学季健康科普-儿童肥胖营养治疗

【本期专家】

徐凤艳，沈阳医学院附属中心医院营养科主任，医学营养主任医师。

编辑：冯 雪  朱天乐  审核：徐 江