夏至已至，盛夏来临。此时阳气盛极，阴气始生，正是养生防病的关键时节。今日（6月21日）迎来夏至节气。这一天，太阳直射北回归线，北半球白昼时间达到全年最长。古人云：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”

夏至之后，暑气渐浓，雨水增多，湿热交蒸，人体易感不适。这里为您整理了一份实用的夏至养生攻略，助您安然度夏，静待秋凉。

一、饮食养生：清热解暑，兼顾养心

夏至时节，人体新陈代谢旺盛，出汗增多，易耗气伤津。饮食上应把握以下原则：

1.首选清热解暑食材：苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、荷叶等，有助于清除暑热。

2.搭配祛湿健脾之品：薏米、赤小豆、山药、茯苓、陈皮，可化解体内湿气，缓解困重乏力。

3.红色食物养心：中医有“夏养心”之说，红豆、红枣、番茄、樱桃等红色食材能补养心气、滋养心血。

4.清淡烹调：以蒸、煮、凉拌为主，减少煎炒油炸，多食新鲜蔬果，补充维生素和津液。

注意：忌辛辣燥热、油腻厚味，避免贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气。

二、起居养生：晚睡早起，午间小憩

夏至时节，日照时间长，起居应顺应自然：

作息时间：建议晚上11点前入睡，早晨5~6点起床，午时（11:00~13:00）小憩15~30分钟。午时是心经当令之时，短暂午休可养心安神、补充精力。

防暑降温：日间高温时段尽量减少外出，避免中暑。空调温度控制在26℃左右，避免直吹身体。

注意细节：出汗后不可立即冲冷水澡或喝冰饮，以免寒邪入侵。

适度运动：选择清晨或傍晚进行太极拳、慢跑、散步等舒缓运动，避免正午锻炼。运动后及时补充温开水，不宜一次性大量饮水。

三、情志养生：静心养性，平和不躁

夏日炎热，易使人烦躁不安。中医认为“夏应心”，情志调养重在保持心态平和：

尝试静坐冥想、练字、听舒缓的轻音乐，让心静下来。

清晨或傍晚到户外散步，呼吸清新空气，感受自然凉意。

避免长期思虑过度，劳逸结合，心情舒畅是夏季养生的“心药”。

四、穴位按摩：每日一按，调和气血

经常按摩以下穴位，每次每穴3~5分钟，以感到酸胀为宜，可助您抵御暑湿、养心安神。

1.内关穴。位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。有养心安神、理气止痛、缓解心烦、心悸的功效。

2.足三里穴。位于外膝眼下3寸，胫骨前肌上。有健脾和胃、祛湿益气，增强消化功能等功效。

3.曲池穴。位于肘横纹外侧端，屈肘时尺泽与肱骨外上髁连线中点。有清热解表、疏经通络等功效，适用于暑热头痛、咽喉肿痛。

4.阴陵泉穴。位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中。其功效为：利水祛湿、健脾消肿，改善湿气重引起的浮肿、乏力。

五、茶饮养生：四款简便茶方，喝走暑湿

夏至时节，一杯对症的养生茶，既能解渴，又能调理身体。

1.绿豆荷叶茶：绿豆5克、干荷叶3克，沸水冲泡焖10分钟。适合暑热烦闷、易急躁者。

2.陈皮薏米茶：陈皮3克、炒薏米5克，沸水冲泡。适合脾胃虚弱、腹胀乏力、体内湿气重者。

3.百合莲子茶：百合5克、莲子3克（去芯），加水煮10分钟温饮。缓解心烦失眠、口干咽燥，养阴安神。

4.金银花薄荷茶：金银花3克、薄荷叶2克，沸水冲泡。适用于暑热引起的头痛、咽喉肿痛。注意：脾胃虚寒者少饮。

阳极阴生，暑气渐盛，万物繁茂。顺应时节做好调理，便能在炎炎盛夏中守住身心安康，静待暑去秋来。

作者：杨冬靓

来源：沈阳市第一人民医院

编辑：都雪娇 温悦琪

校对：陈泽明

初审：卞崴

审核：崔乐文