“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”3月5日将迎来二十四节气中的第三个节气——惊蛰。此时节，阳气升发，万物复苏，但乍暖还寒，也是各种疾病的高发期。如何顺应天时，为一年的健康开个好头？3月4日，沈阳市卫生健康委举办“时令节气与健康养生”新闻发布会，集结疾控、中医、泌尿外、心脑血管、肾病等领域专家，联手为市民朋友开出一份全方位的惊蛰“养生方”，从传染病防控到慢病管理，从中医调养到重点人群防护，权威解读节气里的健康密码。

疾控提醒：筑牢四道防线，防范呼吸道及肠道传染病

惊蛰时节，气温波动大，加之学生返校后接触密切，呼吸道与肠道传染病传播风险上升。沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）传染病防制部副部长、主任医师齐英提醒，需重点防范流感、水痘等呼吸道疾病及诺如病毒感染性腹泻。

预防核心在于筑牢“四道防线”：

1.卫生习惯：严格遵循“七步洗手法”，饭前便后、接触公共物品后用流动水+洗手液洗手20秒以上，饮食坚持“喝开水、吃熟食”。

2.个人防护：乘坐公共交通、前往人群密集场所或出现呼吸道症状时科学佩戴口罩；处理患者呕吐物时需戴好手套和口罩，并做好环境消毒。

3.疫苗接种：按时完成流感、水痘等疫苗接种，构建免疫屏障。

4.健康监测：出现发热、呕吐、腹泻等症状应立即报告，及时就医并居家休息，杜绝带病上班上学，避免引发聚集性疫情。

中医养生：顺时调护，抓牢“春捂”防寒

沈阳市卫生健康服务中心副主任中医师张文静从中医角度指出，惊蛰养生重在顺应阳气升发之势，固护阳气、防风御寒。起居上要严格遵循“春捂”原则，牢记“815法则”：昼夜温差超过8℃时需保暖，气温稳定在15℃以上再逐步减衣。重点护住腰腹、下肢、颈项和足底，老年人及体弱者切勿过早减衣。

作息宜“夜卧早起”，每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，午间可小憩15-20分钟以缓解春困、养护肝气。饮食上遵循“省酸增甘”理念，多吃山药、红枣、小米等甘温健脾食材，搭配春笋、荠菜等时令鲜蔬，适量食用生姜、韭菜等辛温之物抵御余寒，同时慎食冷饮，避免损伤阳气。运动推荐慢跑、太极拳、八段锦等和缓项目，以微汗为度。

男性健康：初春护前列腺，防寒保暖是核心

沈阳市红十字会医院泌尿外一科主任宋文君提醒，惊蛰时节气温偏低，前列腺“喜热怕冷”，是前列腺问题高发的关键期。寒冷刺激易导致前列腺充血水肿，叠加久坐、饮酒等因素，会加重其负担。

防护核心在于防寒与作息调整：

1.保暖为先：不急减衣物，重点护好腰腹和双脚，久坐时垫软垫，每晚用温热水泡脚10-15分钟，改善盆腔循环。

2.生活调整：避免久坐，每40-60分钟起身活动；杜绝憋尿，有尿意及时排空；饮食清淡，严格控酒和辛辣食物；规律作息，保证充足睡眠。若出现尿频尿急、排尿困难或会阴部疼痛等症状，需及时就医。

老年养护：春日养骨正当时，做好“动、晒、吃、养”

沈阳市红十字会医院老年医学科二病房主任苑莉莉表示，惊蛰后光照充足，是老年人“养骨”的黄金期。针对老年人易发的骨质疏松问题，她开出了“动、晒、吃、养”四字要诀：

1.动一动：每周3-5次适度户外运动，如散步、太极，每次30分钟左右。

2.晒一晒：每日上午10点前或下午3点后晒太阳30-60分钟，促进维生素D合成。

3.吃一吃：成年人每日补钙800mg，50岁以上增至1000-1200mg，多吃奶制品、豆制品；保证每日每公斤体重1.2-1.6g蛋白质摄入。

4.养习惯：远离吸烟、酗酒、高盐饮食等危险因素，保持健康体重，减少关节负担。

心血管防护：筑牢三道防线，应对气温波动

沈阳市红十字会医院心血管内三科主任吴天兵强调，惊蛰气温波动大，易导致血压波动，是心脑血管疾病的高发期。动脉粥样硬化是核心诱因，需强化全程管理，筑牢三道防线：

1.零级预防：疾病发生前，通过戒烟限酒、低盐低脂饮食、每周150-300分钟中等强度运动，从源头保护血管。

2.规范治疗：确诊后需终身遵医嘱用药，如他汀类及抗血小板药物，切勿擅自停药。出现胸闷、头晕等先兆症状时，立即就医。

3.康复随访：术后患者定期复查，监测各项指标，坚持心脏康复训练，严防复发。

肾脏守护：牢记八项法则，远离“沉默杀手”

沈阳市红十字会医院肾内一科主任牛铁明提醒，慢性肾脏病早期症状隐匿，预防、早发现尤为关键。市民需牢记肾脏健康 “八项黄金法则” ：

1.科学运动，量力而行。

2.控制血糖，定期监测。

3.控制血压，建议保持在130/80mmHg以下。

4.健康饮食，每日食盐摄入≤5克。

5.适度饮水，肾功能正常者每日饮1500-1700毫升白开水。

6.戒烟，减少肾脏损伤。

7.避免滥用药物，不自行服用止痛药或保健品。

8.定期检查，高危人群及普通人群都应重视尿常规、肾功能检查。

惊蛰不仅是万物复苏的时节，更是人体调养身心的关键节点。沈阳市卫生健康委此次发布的“养生方”，涵盖了疾病预防与健康管理的方方面面，旨在引导市民树立“治未病”的健康理念。顺应天时，科学防护，让我们从惊蛰开始，共同筑牢健康防线，开启全年的安康新篇章。

作者：董秀娟

来源：沈阳市卫生健康委

编辑：朱天乐

校对：陈泽明

审核：崔乐文