辽沈晚报2026-10-20 13:22

霜降，是秋季的最后一个节气，此时昼夜温差显著拉大，气候由凉转寒，秋燥渐盛，自然界阳气渐收，人体气血也随之向内收敛，呼吸系统、心脑血管系统疾病及关节病症进入高发期。

沈阳市第七人民医院治未病科主任中医师韩红表示，养生应顺应节气收敛之道，做好防秋寒、防秋燥、防秋郁这“三防”，筑牢健康根基，安稳度过秋季，平安迎接冬季的到来。

防秋寒 注意保暖

霜降时节早晚温差大，人体阳气开始收敛，肌表卫外能力减弱，寒邪易乘虚而入，诱发呼吸道感染、血压波动及关节冷痛等疾患。日常应随气温变化及时增添衣物，尤其要注意头部、腹部、足部的保暖。每晚坚持温水泡脚，可配合按揉足部涌泉等穴位，以利于驱除寒气、温经通络；体质偏虚者，亦可艾灸关元、足三里等穴位，以扶助正气，增强卫外抗邪能力，减少寒邪入侵。

防秋燥 保护脾胃

此时期气候干燥，燥邪易耗伤人体津液，常见口唇干燥、咽干咽痒、皮肤干痒、大便秘结等表现。皮肤护理应避免使用强碱性皂类，减少过度清洁，做好保湿。日常多饮温水，室内需维持适宜湿度，多食梨、银耳、百合、莲藕、白萝卜等润燥生津之品。

秋季宜收不宜散，故需少食韭菜、姜、蒜等辛散之物，以免耗伤阴津。润燥的同时勿忘顾护脾胃，可食用红枣、芡实、薏米、山药等，忌食生冷食物，防止寒邪伤及脾胃，引发腹痛、腹泻。

防秋郁 多活动心态平和

秋内应于肺，肺在志为悲。秋季草木凋零、万物萧瑟，这种肃杀的景象易使人出现情绪低落、悲忧善感，甚至会发生或加重情志失调。宜多晒太阳，选择爬山、慢跑、骑行等户外运动，使视野开阔，从而舒缓情绪、排忧解郁。运动以微汗为度，切忌大汗耗津，运动后及时补充水分。天寒外出要佩戴口罩、帽子做好防护，尽量选择阳光充足的白天运动。

秋天的精神调养贵在神志安定、心态平和，戒急躁。可聆听舒缓音乐、练习深呼吸等方式调畅情志，放松心情。作息要有规律，适当补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等，培补正气，平稳完成秋冬过渡。

记者 : 姜晓菲

编辑 : 单强

责编 : 于佳平  

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