疫情之下，自觉留在家里的人们，刷手机、电脑上网的时间明显增加。4月19日，沈阳市第九人民医院康复医学科主任衣菲提醒：除了年龄大导致的退化外，一些不良习惯可能使很多中青年人患上颈椎病。

自测颈椎病可以选用以下六种方法。

“10秒手指屈伸” 手握成拳，然后完全伸开，快速重复此动作，计算10秒钟能做多少次，做20次以上算正常。如果不达标，则可能是颈椎问题引起了神经压迫。

有无放射痛 如果肢体某一部位突然出现像触电一样的放射痛，甚至疼痛的同时还伴有恶心、头晕、视物旋转等现象，这都有可能是颈椎出了问题的表现。

手指是否麻木 如果经常有手指麻木，尤其是两边手指都麻木的症状(尤其是中老年人和上班族)，就要考虑是不是患上颈椎病了。

“走直线”测试 使两只脚在一条线上行走，颈椎正常的人走的是直线，否则就有可能患有脊髓型颈椎病。

小拇指是否“听话” 手指并拢前伸，然后手背翘起，看手指是否能并拢住。当颈椎岀现病变时，小拇指就会自然张开。

是否头晕恶心头部昏沉 出现头晕或者经常出现头蒙的感觉，甚至恶心呕吐感，多半考虑颈椎病情况。

慢性劳损超过颈部生理活动的最大限度或局部所能耐受时值的超限活动，是引起颈椎关节退变的常见原因。

不良睡眠的方式：如睡高枕、低枕及俯卧等，长时间持续的不良体位，将造成颈部肌肉韧带张力的失衡、疲劳和劳损。不当的工作姿势：长期低头或持续一个姿势或头颈常向某一方向转动，会造成颈部肌肉切带组织的劳损。不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动均可加重颈椎的负荷。精神状态异常：长期精神紧张或萎靡不振，可诱发颈部生物力学平衡失调，导致颈椎退变。

衣菲建议，关注日常的生活习惯，不要长时间保持同一个姿势。一些运动能够预防颈椎病，比如放风筝、“粪”字操等。

小词典

颈椎病是由于颈椎间盘退行性改变、膨出、突出，颈椎骨质增生，韧带增厚、变性、钙化等原刺激或压迫其周围的神经、血管、脊髓、肌肉等组织所引起的一系列临床表现。颈椎病是常见病、多发病，患病率报道不一，可高达20％以上。高发年龄为30～50岁，随年增加患病率增大，男女患病率无显著差别。近年由于生活方式的改变，颈椎病的发病年龄越来越低，患病率逐渐上升。

沈阳日报、沈报全媒体记者 封葑