最近气温节节攀升，不少人莫名出现心情烦躁、莫名心慌、情绪低落、思虑过多、坐立不安、夜间失眠等不适，遇事极易动怒，整日心神不宁，严重影响日常工作与生活。

在中医看来，此类情绪异常、心神不宁状态，多归属于郁证、情志不舒范畴，也是夏季高发的情志焦虑表现。夏季阳气旺盛，内外热气交织，最易扰乱脏腑气机，诱发情绪焦虑，今天带大家从中医角度读懂夏季焦虑，学会科学疏肝静心、舒缓情绪。

一、入夏易焦虑 中医道出根本缘由

夏季火旺，心火扰神。夏季五行属火，对应脏腑为心，暑热之气盛行，极易导致心火偏盛。心主神明，心火过旺则心神躁动不安，表现为心烦急躁、遇事易怒、心慌心悸、思绪纷乱，整日静不下心。

肝气郁结，郁而化火。夏季闷热压抑，空气沉闷易使人心情压抑，长期情志不畅、压力积攒，导致肝气疏泄失常，气机郁滞。郁久化生火邪，肝火上扰心神，进而出现情绪焦虑、胸闷叹气、烦躁不安、情绪起伏大。

暑湿困脾，心神失养。夏季多雨多湿，暑湿之邪困遏脾胃，脾胃运化失常，气血生化不足，心神失去气血滋养，人便容易精神疲惫、情绪低落、多虑多疑，形成虚性焦虑。

作息紊乱，阴阳失和。入夏后昼长夜短，多数人熬夜晚睡、作息不规律，耗伤阴液，导致阴虚内热，虚火内扰，加重情绪烦躁与精神焦虑。

二、中医四季调护 轻松缓解夏季焦虑

1. 饮食调理：清热疏肝，宁心安神。饮食以清淡降火、疏肝理气为主，少辛辣、烧烤、烈酒、浓茶咖啡，此类食物极易加重内热，助长烦躁情绪。

推荐食材：菊花、薄荷、玫瑰花、莲子、百合、冬瓜、丝瓜、绿豆、芹菜、陈皮。

日常茶饮：玫瑰花疏肝茶、菊花清心茶、百合安神茶，理气解郁、平复情绪。

2. 起居调养：顺夏养阳，静养心神。遵循夏季养生规律，早睡少熬夜，23点前入睡，养护肝阴、平复肝火。

每日午时小憩15-20分钟，静心养气，平复躁动心神。

减少闷热环境久待，多通风纳凉，舒缓周身气机。

3. 情志养生：静心为先，疏肝解郁。夏月养生，贵在静心。遇事少焦躁、少钻牛角尖，减少过度思虑。闲暇时户外缓步散步、闭目调息、静坐养神，疏解心中郁结，做到心静自然凉。

4. 居家简易穴位舒缓法。日常烦躁焦虑时，可自行按揉穴位，快速舒缓情绪：

太冲穴：疏肝泻火、平复易怒，缓解情绪压抑

内关穴：宽胸理气、安神定悸，改善心慌焦虑

涌泉穴：滋阴降火、清心除烦，平复燥热心绪

三、中医专业调理 告别情绪内耗

若长期深陷焦虑情绪，伴随失眠多梦、胸闷胁痛、精神萎靡、食欲减退、紧张多虑等症状，单纯日常调理难以改善，多为肝郁气滞、心肝火旺、心脾两虚等中医证型。

切勿长期情绪压抑，也不要盲目自行服用安神类药物。

夏日常烦躁，皆由气机不畅、心神不宁所致。

顺时节、调饮食、舒肝气、宁心神，放下内心杂念，调养平和情志，安然舒心度过炎炎夏日，身心舒畅，百病自消。

作者：沈莹

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟

校对：陈泽明 安妮

初审：张悦

审核：崔乐文