每到夏季，很多人都会出现这样的困扰：晚上燥热，翻来覆去睡不着；总感觉睡不沉，凌晨易醒，早晨起来疲惫不堪；白天注意力下降。别焦虑，这种情况大多数不一定是疾病问题，而是季节气候、体温节律、环境变化导致的生理性睡眠紊乱。

夏季光照时间变长，光线会抑制褪黑素分泌；高温环境下人体代谢加快、心率偏高、神经更敏感；空调、风扇使用不当，室内温度过低；过度贪凉食饮等，这些因素都会让你无法安然入睡。这里，送您一份小锦囊，助您快速入眠。

一、睡眠环境

夏季室内温度维持在24℃–26℃，最利于深度睡眠、体温稳定、激素分泌正常。使用空调或风扇时，尽量避免直吹身体，同时还要防范蚊虫影响你的睡眠。

二、睡前饮食

夏季睡不好，一半原因在“晚上吃的不对”，晚餐应清淡，少油、少辣，避开提神饮品与寒凉刺激。

三、规律作息

作息不固定，无论睡多久，睡眠质量都会大打折扣。每天固定时间睡觉和起床，可以帮助身体形成稳定的睡眠节律。

四、睡前放松

放下手机、电脑等电子设备，灯光调暗，弱光能放松视觉神经，缓慢深呼吸，放松肩颈，让大脑从“兴奋模式” 切换到“休息模式”，入睡速度会明显加快。

五、经络调理

睡前按摩神门穴和涌泉穴。神门穴是心经的原穴，每天睡前按摩10分钟，养心安神，改善睡眠质量。涌泉穴是肾经起始之处，在泡脚后按摩10分钟涌泉穴，能放松身心，快速进入睡眠。

调整好环境、饮食、作息、放松心情、配合经络调理，这个盛夏，人人都能安睡整夜、晨起轻松、身心清爽。

作者：徐立宏

来源：沈阳市第七人民医院

编辑：齐红梅 马萍

校对：陈泽明 安妮

初审：李保军

审核：崔乐文