盛夏高温热浪席卷沈城，不少市民偏爱躲进商场、超市、图书馆、影院等公共场所纳凉避暑。但你知道吗？中暑不仅只发生在烈日暴晒的户外，如果不注意，密闭闷热的室内、人流密集的公共场所，同样暗藏中暑风险，稍不留意就可能中招！今天就来和大家聊聊，如何在公共场所科学防暑降温。

一、为什么待在室内也会中暑？

结合我们日常实地监测结果来看，室内中暑主要有两大诱因：

1.环境闷热，散热受阻。地下商超、老旧商铺、密闭写字楼、健身场馆等场所，人流量大、新风通风不足，加之制冷设备老化、降温效果差，室内温度极易突破32℃、湿度超60%。高湿环境下汗液无法正常蒸发，身体热量排不出去，产热大于散热，体温持续升高，诱发中暑。

2.冷热骤变，引发阴暑。部分公共场所冷气过足，从高温户外突然进入低温室内，冷热温差过大导致毛孔瞬间闭合，暑湿淤积体内，也容易引发“阴暑”，出现恶寒、无汗、关节酸痛等症状。

二、公共场所停留，牢记4个防暑要点

1.选对环境，优先通风清凉区域。外出休闲、办事优先选择制冷正常、门窗可通风、空间开阔的场所。若进入室内后明显闷热、空气浑浊、体感憋闷，不要长时间逗留，定时起身到门口、窗边通风处透气。冷热骤差易引发不适，公共场所空调温度建议设置24℃-26℃，并且避免冷风直吹肩颈头部。

2.少量多次补水，拒绝暴饮冰水。高温环境下出汗增多，不要等口渴再喝水。出门常备温水、淡盐水或电解质饮品，每半小时小口慢饮补水；冰镇汽水、甜奶茶尽量少喝，冰水易刺激肠胃，过量糖分还会加快身体水分流失。

3.控制停留时长，劳逸结合。健身房、游泳馆、菜市场、大型卖场尽量不要连续停留超2小时。健身人群降低高强度运动时长，每运动40分钟休息补水；老人、慢性病患者减少高温时段外出购物，错峰出行。

4.穿戴轻便，做好物理防护。前往公共场所尽量穿透气棉质浅色衣物，避免紧身不透气面料；老年人、体弱者随身携带遮阳帽、折扇，常备藿香正气水等防暑药品。

三、识别中暑预警信号，掌握急救处置方法

室内中暑发病隐蔽，身体出现不适一定要及时处理，分清轻重对症应对：

（一）先兆中暑。表现为头晕心慌、浑身大量出汗、四肢酸软、恶心乏力。处置时应立刻转移至阴凉通风处静坐休息，小口分次饮用淡盐水；若休息半小时症状没有缓解，及时前往医院就诊。

（二）轻症中暑（中度）。表现为体温升高（>38℃）、面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏增快、血压下降、头晕恶心加重、腹痛、四肢无力。部分患者可能出现一过性晕厥。这时，需及时干预，否则可能发展为重症。

（三）重症中暑（高危急症）。表现为体温明显升高、意识模糊、皮肤干热无汗、频繁呕吐甚至昏迷。处置时立刻拨打120急救电话，褪去患者紧身衣物，拿凉毛巾擦拭脖颈、腋下、大腿根部等血管丰富区域快速降温；患者意识模糊时严禁强行喂水，防止呛咳窒息。

沈阳疾控温馨提示：高温对身体的伤害从来都是静悄悄的，别只警惕户外暴晒，密闭室内防暑同样不能松懈，科学防暑，从细节做起，清爽安全度过盛夏。

作者：刘建敏

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明 安妮

初审：刘志山

审核：崔乐文