当前高温高湿天气持续，环境闷热易造成人体体温调节失衡。老人、慢性病患者、户外作业人群属于中暑高危群体。持续高温极易诱发脱水、电解质紊乱，加重心脑血管负担。请大家提高防范意识，做好防暑降温、科学补水，合理安排出行与作息，警惕中暑发生，出现不适及时处置就医。

一、如何预防中暑？

1.合理安排户外活动：免在高温时段（10:00-14:00）长时间暴露于烈日下。如需外出，请做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

2.及时补充身体水分：高温天气易导致体液流失，建议少量多次饮水，保持身体水分，不要等口渴再喝水。在高温环境中工作的人群，应适当补充含盐或电解质的饮品。避免过量摄入冷饮及含糖饮料。

3. 合理饮食补充营养：以易消化的清淡饮食为主，多食用含水量较高的新鲜蔬菜和水果。

4. 保持室内空气质量：夏季室内温度控制于22-28℃，夏季室内相对湿度控制于40-80%。长期处于空调环境时，需定时开窗换气。

二、防暑就医健康提示

1.防暑药品妥善储备。将防暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询医生。

2.及时监测体温变化。及时测量体温，体温异常时可使用冷水、冰块、冰袋、冰毛巾等降温用品，对皮肤、衣服或颈后进行物理降温，条件允许时沐浴、冲凉。

3.识别先兆及时处置。外出随身携带解暑药品，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温略高于正常等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，并测量体温，补充水分；若出现肌肉痉挛，应立即在阴凉处休息，并适当补充含有电解质的饮品；若不适症状持续存在，应及时就医。

4.症状严重即刻送医。若出现皮肤灼热、意识模糊、激动、言语不清、易怒、谵妄、抽搐和（或）昏迷，即刻就医或呼叫救护车，同时立即在阴凉处休息，将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温，并测量体温，保持通风。

三、户外作业人员预防中暑健康提示

1.足量补水及电解质。在中等强度作业活动中，应每15至20分钟喝1杯水（200mL～300mL）；应在口渴前喝水，以保持身体水分。及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

2.保持凉爽及时更衣。宜穿着反光衣服和放置冰袋的冷却背心等；及时更换被汗水浸湿的衣物。

3.合理安排户外作业。尽可能将高温暴露较多的工作安排到一天中较凉爽的时间；户外作业人员应定时休息，休息应在阴凉处或有降温设备的场所进行；可在高温时段采取轮班制度，尽可能增加作业人员休息时间与频率。

4.要预防职业性中暑。减轻劳动强度，放慢劳动速度，若出现中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息，适量喝水降温；病情严重应即刻就医或呼叫救护车。

5.健康体检避免中暑。户外作业人员在上岗前和在岗期间宜定期进行常规职业健康检查和应急职业健康检查，严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。

四、慢性基础性疾病患者预防中暑健康提示

1.主动适量补充水分。主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水；若因疾病限制饮水量或者需要服用利尿剂，及时询问医生合理的饮水量。

2.减少运动适时锻炼。不进行剧烈活动，使身体得到充分休息；若必须锻炼，尽可能安排在一天中较凉爽的时间。

3.按需补充电解质盐。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质；若正在进行低盐饮食，应咨询医生。

4.保持联系及时求助。与家人和邻里保持联系，及时获取他人的帮助与照顾。

作者：李涵

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：陈雅梦

校对：陈泽明 安妮

初审：陈阳

审核：崔乐文