近些天，沈阳以高温闷热天气为主，空调是绝大多数人的消暑神器，不少人长时间待在密闭的空调房里，会出现鼻塞咽干、头晕乏力、肩颈酸痛、皮肤干燥等不适。我们应该如何正确使用空调呢？

一、合理设置空调温度

按照国家节能与健康标准，夏季空调建议设置在22℃～28℃，控制室内外温差。若室内外温差过大，频繁的冷热切换会让血管反复收缩扩张，容易诱发头痛、关节僵硬，有心脑血管基础疾病的人群，身体负担会明显加重。夜间可开启空调睡眠模式，避免深夜着凉。遇到闷热潮湿的天气，也可以优先使用除湿模式，体感会更加清爽舒适。

二、做好保湿补水

空调制冷运行时会带走空气中大量水分，处于干燥环境时，鼻腔、咽喉黏膜屏障功能受损，抵御病菌的能力下降，更容易引发干咳、鼻炎等不适症状。日常可以在空调房内放置清水盆或开启加湿器维持适宜湿度，多饮用温水，缓解口鼻与皮肤干燥。

三、拒绝冷风直吹

冷空气具备自然下沉的物理特点，将空调出风口朝上，冷气便可自上而下均匀铺满整个房间，也可搭配挡风板使用，避开肩颈、腰腹、膝盖等身体薄弱部位。冷风直吹头颈部、腰腹、膝关节，容易造成局部血液循环不畅，诱发肌肉酸痛、腹部受凉腹泻。夜间睡觉时，可以盖上薄毯护住腹部，减少受凉带来的不适。

四、定时开窗通风换气

长时间紧闭门窗开启空调，室内空气仅作内循环，二氧化碳不断堆积、氧气含量降低，容易使人困倦、注意力下降。应定时开窗通风15～20分钟，可选择早晚气温偏低时段开窗透气，降低密闭环境带来的健康隐患。

五、定期清洁空调滤网

长期未清洗的空调滤网可能积攒灰尘、霉菌、军团菌，随冷风扩散至室内，提升呼吸道感染的风险，每年夏季使用前应深度清洗一次空调，日常每1～2个月清洗一次过滤网，清除灰尘、螨虫与霉菌，减少室内空气污染源，从源头降低呼吸道过敏风险。

高温天气不必硬扛，空调不是健康的敌人，科学使用才是关键。合理设置温度、关注房间湿度、注意通风、保持清洁，清凉一夏的同时，远离空调带来的身体不适。

作者：张书婉

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：李涵 陈雅梦

校对：陈泽明 安妮

初审：陈阳

审核：崔乐文