盛夏时节，沈阳持续高温高湿，中暑风险显著增加，空调成为许多家庭和公共场所的“防暑”神器。但若使用不当，不仅增加能耗，更可能引发健康问题。沈阳市疾控中心提醒广大市民：科学防暑、正确使用空调，才能平安健康度夏。

一、正确认识中暑，学会及时应对

中暑，是在高温、高湿环境下，身体体温调节功能紊乱、水电解质失衡引起的急性疾病。它并非一蹴而就，而是由轻到重逐渐发展的：

先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、恶心、耳鸣、四肢无力、注意力不集中，体温正常或略微升高。此时应立即脱离高温环境，转移到阴凉通风处休息，补充水分，通常半小时内可缓解。

若未及时处理，可进展为轻症中暑：体温往往升到38.5℃以上，面色潮红、皮肤灼热，或出现面色苍白、血压下降、恶心呕吐等。需物理降温并及时就医。

最危险的是重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和最凶险的热射病。热射病患者的体温会飙升到40℃以上，出现意识模糊、抽搐甚至昏迷，死亡率极高。热射病急救应知晓“降温第一、转运第二”的黄金原则，现场应立即用冷水浸泡、冰水擦浴等方式积极降温。应强调不要喂水、不要用退烧药，并立即送医抢救。

请记住，一旦感觉不舒服，就要立刻停下活动，转移到凉快的地方，千万别硬扛。

预防要点：减少午间高温时段外出，外出做好遮阳防晒；主动多次饮水，不要等口渴再喝，大量出汗时补充淡盐水（约 0.15%～0.2%，即每升水加1.5～2克盐）；老人、儿童、孕妇及慢性病患者更需关注，切勿将孩子单独留在车内。

二、科学使用空调，守护健康环境

（一）家庭篇：

1.温度适宜：空调温度建议设置在26~28℃，室内外温差建议保持5~8℃。夜间可适当调高1~2℃或启用睡眠模式，既节能又避免着凉。

2.定时通风：每天使用空调前先开窗通风20～30分钟，再开启空调，空调运行2~3小时开窗通风10~15分钟，保持室内空气流通。房间长期密闭易致二氧化碳积聚，引发头晕、胸闷。

3.避免直吹：冷风不要直吹头颈、肩背及关节。大汗后应先擦干汗液，稍作休息再进入空调房，避免血管骤然收缩。

4.定期清洁：空调滤网和散热片易积聚灰尘、细菌、霉菌，建议至少每个月清洗一次滤网，首次使用前全面清洗。长期不清洁的空调可能吹出含致病菌的“脏风”，诱发过敏和呼吸道疾病。

（二）公共场所篇：

商场、宾馆、办公楼等使用集中空调的场所，管理方应定期清洗消毒冷却塔、空气处理机组和滤网，并加强通风换气，新风系统应确保新风取自室外，保证室内空气质量。

三、警惕“空调病”，健康享受清凉

“空调病”并非医学诊断，而是指长时间待在空调环境中出现的头晕头痛、乏力、喉咙干痒、鼻塞、皮肤干燥、关节酸痛等不适统称。主要原因是空调制冷会带走大量水份、温差过大、通风不良、空调清洁不当。预防“空调病”，在上述科学使用基础上，还需注意：

1.适当加湿：空调运行会降低湿度，可放置加湿器或一盆水，将相对湿度维持在40%~60%，同时多喝水，缓解眼干、口干。

2.注意保暖：长期在空调房可备薄外套或披肩，护住肩颈、膝盖，避免关节受凉。

3.增强体质：每天保证一定户外活动，坚持适度锻炼，提升身体适应能力。从空调房到室外前，可在门口稍作缓冲再出门。

4.特别提醒：从高温室外骤入低温空调房是夏季常见的不健康行为，正确做法是先擦干汗液，适当休息后再逐步降温。

科学防暑、合理用空调，就能在清凉中远离疾病。沈阳市疾控中心（沈阳市卫生监督所）愿大家清凉一夏、健康相伴。

作者：沈航

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明 安妮

初审：刘志山

审核：崔乐文