“日月阴阳两均天，玄鸟不辞桃花寒”。春分，是二十四节气之一，《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分在天文学上有重要意义，这天南北半球昼夜等长，阴阳各半。春分过后全国各地开始出现昼长夜短，进入阳光明媚、万物复苏的气候，燕子北飞，百草吐绿，雨水纷纷，雷鸣响彻。民间尚有放风筝、吃春菜、竖蛋等传统习俗。真是人间好时节！中医认为，春分时节亦是调节体内阴阳平衡的重要时机，那么这一天，人们应如何在体内种下“健康的种子”呢？

《黄帝内经素问·四气调神大论》中关于春季养生有这样的描述：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春天对应的是“生”之气，凡是对生机有积极推动作用的，我们应该多践行，反之，则应避免。

一、起居调养——夜卧早起，春捂秋冻

春天生命萌发，万物苏醒，百花争艳，生机勃勃，身体的皮肤毛孔也开始舒展，末梢血运加快，为了顺应这种昼夜的变化规律，我们可以适度减少睡眠，增加活动时间。早睡早起，迎接清晨第一缕阳光，呼吸新鲜空气，多到户外散步，感受大自然的美丽和神秘，不使阳气郁滞体内。

春分之时，乍暖还寒，阳气初升，尚不充沛，尤其北方早晚温差大，大风频刮，衣着不能过于单薄，可以下厚上薄，衣服以宽松柔软防风为宜，注意下肢及足部保暖。

二、饮食调养——减酸增辛，疏肝健脾

春季饮食调养应遵循“春夏养阳”的原则，适当吃一些具有升发阳气作用的食物，发散体内寒气，如《本草纲目》提倡“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，还有北方常见的春菜如莴苣、香椿，配合谷物、蔬果等清淡食物，尽量避免生冷油腻等容易妨碍气血运行的食物。

春分肝气旺，肾气微，如果过多摄入酸性食物，会使肝火更旺，肝旺克土，易损伤脾胃。因此，我们应该适当少吃牛羊肉、虾蟹等酸性食物，同时注意健运脾胃，适当添加一些甘味食物，如山药、黑米、红枣、核桃等。另外提醒大家，春季不宜进补，容易压抑阳气的升发，加重肝火。

三、运动调养——舒展筋骨，内外调和

春分时节，自然界阴阳各半，运动也宜内外调和，可多做户外运动，多晒太阳，亲近大自然，到公园踏青，郊游，既有助于阳气的生发，又能舒畅心情，使肝气调达，与“春生”之机相适应。

春季是麻疹、水痘、流行性脑膜炎、流行性感冒等温病流行的季节，也是哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病高发的季节。俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，应当加强身体锻炼，增强免疫力，预防疾病的发生。以散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和的运动为宜。闲暇之余，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可培养一些兴趣爱好，如听音乐、练书法、种花养鱼等，涵养性情，使阴阳气血平和。

四、经络调养——按揉针灸，激发阳气

1.按摩行间穴。行间穴属于肝经，具有疏肝理气、宁心安神的作用，常用于治疗头痛、眩晕、耳鸣等病症。按揉、针刺、艾灸或用揿针在穴位留针一夜均可。行间穴快速定位：足背，第一、二趾之间连接处的缝纹头处即是。按揉方法：用大拇指指尖或指腹按揉3~5分钟左右，注意力度适中，以局部酸胀微痛为宜。

2.疏通头部经络。春季阳气生发，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点。中医认为“头为诸阳之会”，人体的清阳之气值此上升到头面部。因此春分时节多疏通头部经络非常有助于激发阳气。　

《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天多梳头可疏通气血，是历代医家都十分重视的养生方法。一天可多次梳头，以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳头方向要从前往后。

此外，也可以通过头部按摩刺激经络穴位，如百会、太阳、风池、神庭等穴，以达到通达阳气的目的。百会穴定位：两耳尖连线与头部正中线交叉处即是。

五、精神调养——疏肝畅怀，以平为期

春分之时，人体肝阳升发，肝火偏盛，特别容易出现情绪波动。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免大喜大悲，扰动肝气，而引起阴阳失调。可以通过咏诗、唱歌，或到高山旷野里吼一吼，以疏肝调达，宁神畅志。

总之，大家切记，一切养生方法都以平和为贵，正如《黄帝内经》云：“阴平阳秘，精神乃治”，使人与天地处于平衡状态，做到起居有常，饮食有节，宣泄有度，则百病无从而生。

最是一年春好处，养生，现在就“动”起来吧！今天从竖蛋开始！

作者：李季

来源：沈阳市中医院

编辑：刘春杉

校对：李伟 陈泽明

初审：周强

审核：徐江