小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。至此之后，我国气候也开始进入一年中最寒冷的时段。用《月令七十二候集解》中所言概括：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒节气的特点是天气渐寒，尚未大冷，但正值“三九天”基本都处在这一节气之内，故而又有“小寒胜大寒”之说。

应该怎样保暖？

自古将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，此时天地万物阳气已动，大雁北迁，喜鹊开始筑巢，雉在接近四九时会感知自然阳气的生长而鸣叫。阳气虽已开始升发，但此时仍应遵从冬季养藏之道。寒冷是冬季的代表，从中医角度来说，寒属极阴之气，主收藏凝滞，而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。故而小寒节气的主题当为就温远寒，温度适宜。

在御寒保暖的同时，也不要因环境过热让毛孔开阖太过耗散气阴。最简单的例子就是我们东北人喜欢冬天长时间的泡澡、泡温泉、蒸桑拿等等，特别是老年人、小朋友、等一些体弱人群容易因长时间的周围环境过热而出现头晕、恶心、胸闷、乏力等各种身体不适症状。

饮食方面要注意什么？

进入小寒节气之后，天气寒冷至极，大家的食谱中也会多增加一些温暖高热量之品为预备选项，同时随着新春佳节临近，朋友、家人之间的聚会也越来越多，餐桌上少不了推杯换盏、大鱼大肉、火锅烧烤等等。

中医大夫提醒，在过食肥甘厚味之后，适当吃点解腻的糕点、果蔬，讲究荤素搭配，切不要寒热错杂的饮食而影响我们消化功能，导致腹痛、腹胀、腹泻等问题的出现。

作者：左光耀

来源：沈阳市第十人民医院

编辑：黄琬淇

校对：杨薇 陈泽明

初审：庄晓晨

审核：徐江